5 خطوات للتحكم فى الوزن الزائد..تعرف عليها

-السمنة والوزن الزائد من الاسباب التى تؤدى الى امراض اخرى كثيرة.

-فالوقاية من السمنة ضرورة ملحة لتجنب الامراض المترتبه عليها.

-نتعرف فيما يلى على اهم الخطوات التى تساعدك للتحكم فى الوزن الزائد وخسارتة بسهولة:

1- النوم الكافي:

-قلة النوم تزيد فرص الإصابة بالسمنة وذلك لأنها تتسبب في زيادة الشهية.

2- التحكم في التوتر:

-التوتر يتسبب إلى في الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة. لذلك يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا للتحكم في التوتر.

3- استشارة الطبيب:

-من المهم استشارة الطبيب بانتظام لمراقبة مؤشر كتلة الجسم وتقييم خطر الإصابة بأمراض السمنة.

4- اتباع نظام غذائي صحي:

-تناول غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

-وكذلك تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. واختيار الأسماك والدواجن والبقوليات كمصدر للبروتين..

5- ممارسة النشاط البدني بانتظام: قيام 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع.

طارق لطفى