رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- أشرف صبحي: منشآت رياضية جديدة للجمهورية الجديدة
- وزارة الرياضة تُطلق معسكر شباب بريكس بلس بمعسكر القرش
- نشرة أسعار الحديد والأسمنت بالأسواق.. الثلاثاء 16-9-2025
- القمة العربية الإسلامية تدعو إلى مراجعة العلاقات مع إسرائيل
- الرئيس السيسي: العدوان الإسرائيلي على قطر هدفه عرقلة التوصل إلى اتفاق لوقف إطلاق النار
4 أطعمة تساعد في السيطرة على مستوى الكوليسترول
ارتفاع نسبة الكوليسترول يعد واحدا من أمراض نمط الحياة وأكثرها شيوعًا ربما بسبب ميل الجيل الحالي للوجبات السريعة والاطعمة المقلية والمعتمدة على المواد الحافظة .
ووفق موقع NDTV هناك نوعان من الكوليسترول في جسم الإنسان - HDL (الكوليسترول الجيد) و LDL (الكوليسترول السيئ). عندما يرتفع مستوى LDL، فإنه يؤثر على صحة القلب. ولهذا السبب يقترح الخبراء مراقبة مستويات الكوليسترول لدينا من أجل حياة صحية.
ووفقا لخبراء الصحة، لا ينبغي للمرء أن يستهلك أكثر من 300 جرام من الكوليسترول يوميا. وإذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول، فقلل من تناوله إلى أقل من 200 جرام يوميًا.
يقول استشاري التغذية روبالي داتا أنه يمكن الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول والسيطرة عليه بشكل فعال من خلال مزيج من اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ووزن الجسم المثالي ونمط حياة صحي شام
ونشر الموقع تقريرا يتضمن 4 أطعمة يومية لخفض مستويات الكوليسترول في الجسم كالتالي:
1. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو مصدر غني للبوليفينول. وفقا لروبالي داتا، "يحتوي الشاي الأخضر على أعلى تركيز من مادة البوليفينول المرتبطة ليس فقط بخفض نسبة الكوليسترول الضار ولكن أيضًا زيادة نسبة الكوليسترول الحميد".
2. الليمون
الليمون (أو أي فاكهة حمضية) غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد على طرد السموم وتقليل التهابات الجسم. وفقًا لكتاب "Healing Foods" من دار نشر DK، "تحتوي ثمار الحمضيات على مادة الهيسبيريدين، والتي يمكن أن تقلل من أعراض ارتفاع ضغط الدم والبكتين (الألياف) ومركبات الليمونويد. يمكن لهذه العوامل أن تبطئ تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) وتقلل من "الضار" (LDL) ) الكوليسترول في الدم. كما يمكن للفلافونات المضادة للأكسدة أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية لدى النساء.
3. السبانخ
يتم تحميل السبانخ مع العديد من العناصر الغذائية الأساسية. إنه أحد الأطعمة الشائعة في مخزن مطبخنا ويساعد على الاستفادة من صحتنا العامة. وفقا للخبراء، تحتوي السبانخ على الكاروتينات المعروفة بخفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
4. الجوز
وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا أن تناول نظام غذائي غني بالجوز يمكن أن يكون فعالا في فقدان الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول. ووجد البحث أيضًا أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الجوز، والذي يتكون في المقام الأول من الدهون المتعددة غير المشبعة، يؤثر بشكل إيجابي على علامات صحة القلب أيضًا.
اترك تعليق