رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
3 مشروبات تحارب الهشاشة وتقوي عظامك
مع تقدمك في العمر تنخفض قوة عظامنا ، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى هشاشة العظام ، وهي حالة مرضية تصبح فيها عظامك مجوفة وهشة ، بحيث يمكن أن يؤدي حتى السقوط البسيط إلى كسر في العظام.
ينصح المختصين بممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي والجري، ضروري لصحة العظام.وتناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.مع تجنب التدخين ، حيث يمكن أن يؤثرا سلبًا على صحة العظام.واستشارة الطبيب لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات الكالسيوم أو فيتامين د.
مشروبات تحارب الهشاشة وتقوي عظامك
الحليب:
غني بالكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام.يحتوي على فيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
يُفضل اختيار الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم لتقليل السعرات الحرارية.
عصير البرتقال:
غني بفيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي العظام من التلف.
يُفضل شرب عصير البرتقال الطازج بدلاً من العصير المُعلب.
عصير الخضار:
بعض أنواع عصير الخضار، مثل عصير اللفت وعصير السبانخ، غنية بالكالسيوم.تحتوي هذه العصائر على فيتامينات ومعادن أخرى مفيدة لصحة العظام.
اترك تعليق