رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الحكومةتوافق على مشروع قانون إنشاء وتنظيم الصندوق التكافلى لدعم الأسرة
- الرئيس السيسي يبحث مع رئيس أوغندا الأوضاع في السودان وفلسطين
- واقتربت خير أيام السنة فكيف نستقبل العشر من ذي الحجة؟
- 16439.. رقم مجاني للإبلاغ عن الأشخاص بلا مأوى من متعاطي المخدرات
- “التضامن” تواصل تفويج حجاج الجمعيات الأهلية إلى الأراضي المقدسة
طبيب يحدد كمية التونة المسموح بتناولها يوميًا
أكد أخصائي الطب الباطني الدكتور سوشيسميثا راجامانيا على القيمة الغذائية للتونة وفوائدها المتعددة للجسم فهي تحافظ على صحة القلب والعظام وتقوي المناعة كما تعمل على بناء وتقوية العضلات بفضل ما تحتويه من بروتين وفيتامين د وأحماض أوميجا 3.
ولكن هل يعني ذلك انه يمكنك تناولها يوميا بأي كميات ؟
قال راجامانيا في تقرير نشره موقع "هيلث شوتس" ان الجرعة الموصى بها من سمك التونة هي حوالي 170 جرامًا من علبة التونة الخفيفة أسبوعيًا للأشخاص الذين يقل وزنهم عن 50 كجم؛ أما بالنسبة للأشخاص الذين يزيد وزنهم رعن ذلك، فيمكنهم استخدام علبتين.
وأكد انه يمكنك ادخال التونة الى نظامك الغذائي سواء كان ذلك في السلطات أو السندويتشات و يمكن أن تكون أسماك التونة وجبة خفيفة جيدة، خاصة عندما ترغب في زيادة محتوى البروتين لديك طوال اليوم. تعد إضافة التونة المعلبة إلى السلطات للحصول على دفعة سريعة من البروتين خيارًا لا بد منه لجميع محبي اللياقة البدنية. حسنًا، إذا لم تكن من محبي الوجبات الخفيفة، وتبحث عن طرق صحية لإدراج سمك التونة في أطباق طبقك الرئيسي، فإن شواء شرائح لحم التونة الطازجة مع الأعشاب والتوابل يمكن أن يكون إضافة لذيذة إلى قوائم طعامك.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر أسماك التونة وجبة إفطار رائعة، بالإضافة إلى كونها خيارًا جاهزًا للذهاب إليه. لذلك، قم بتعبئة وجبات الغداء للمدرسة أو المكتب، حيث يمكن أن تكون التونة إضافة رائعة لصناديقك. يعد صنع شطائر التونة مع خبز الحبوب الكاملة وإضافة الخضار لمزيد من العناصر الغذائية طريقة رائعة أيضًا لزيادة التغذية وكذلك المذاق.
اترك تعليق