رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
4 خطوات تخلصك من غازات البطن نهائيا
-يواجة العديد من الاشخاص مشكلة غازات البطن التى تؤثر بشكل كبير على جودة يومهم وراحتهم وثقتهم.
-نتعرف فيما يلى على اهم واحسن الطرق الطبيعية التى يمكن ان تنهي تلك المشكلة بفاعلية :
1-تغيير نمط الأكل:
-يجب تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة.
-يفضل مضغ الطعام جيدًا وتجنب التحدث أثناء الأكل، حيث يؤدي الحديث أثناء الأكل إلى ابتلاع الهواء وزيادة تراكم الغازات في البطن.
2-تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات:
- تختلف الأطعمة التي تسبب الغازات من شخص لآخر، ولكن بعض الأطعمة الشائعة التي قد تسبب الغازات تشمل البقوليات، والملفوف، والبصل، والثوم، والمكرونة، والمشروبات الغازية، والمنتجات الألبانية.
3- الألياف الغذائية:
- تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من تراكم الغازات في البطن.
-يمكن الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
4-ممارسة النشاط البدني بانتظام:
- يساهم ممارسة التمارين الرياضية في تحسين حركة الأمعاء وتنشيط عملية الهضم، مما يساهم في تخفيف الغازات والانتفاخ.
-يمكن اختيار التمارين البسيطة مثل المشي وركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
اترك تعليق