رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- رئيس الوزراء يلتقي وزير التعليم لاستعراض عددٍ من ملفات عمل الوزارة
- الطهارة عند الدعاء ما بين الوجوب والكمال
- الجيش الإسرائيلي يشن سلسلة غارات على أهداف لـ"حزب الله" في لبنان
- كجوك:الشراكة الاستثماريةمع قطر في علم الروم إضافة قوية للاقتصاد المصري
- اعتماد المؤتمر العام لليونسكو انتخاب العناني مديراً عاماً للمنظمة
تخلصى من آلام الرقبة والكتفين باستخدام كرة التنس
هل تجدي نفسك غارقة في العمل اليومي وتشعري بتوتر الرقبة، وآلام الكتفين، نصحت خبيرة اللياقة البدنية الهندية شيلبا شيتي بحيلة بسيطة لكنها فعالة لتخفيف التوتر والتي يمكنك دمجها بسهولة في روتينك اليومي. في سلسلةFitnessChallenge الخاصة بها ، تشارك شيلبا سلاحها السري وهو تحدي سيساعدك على التخلص من عقد التوتر المزعجة المرتبطة بالعمل. كل ما تحتاجه هو كرة تنس لتخفيف إجهاد الجسم بعد ساعات العمل الطويلة
الخطوة 1: استلقي على بطنك على بساط اليوجا المريح. اشعري بهذا الارتباط بالأرض بينما تستعدي للتخلص من ضغوط اليوم.
الخطوة 2: أمسك كرة التنس بإحدى يديكي، ومدي ذراعيك للخارج بشكل مستقيم كما لو كنت مستعدًا للطيران.
الخطوة 3: تخلصي من التوتر الآن، حاولي إنشاء دائرة لطيفة بيديك على ظهرك، وتمرير كرة التنس من يد إلى أخرى.
الخطوة 4: التكرار إلى ما لا يقل عن 10 تكرار لهذا التمرين. قومي بهذا التمرين 4-5 أيام في الأسبوع، وسرعان ما ستشعرين بأن صدرك وأكتافك ينفتحان مثل زهرة متفتحة.
اترك تعليق