رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
4 اساسيات للتخلص من دهون البطن
دهون البطن او الكرش من المشاكل المنتشرة جدا وقد تكون هى اصعب منطقة فى نزول الوزن وذلك يرجع لعدة اسباب ,قد يكون بسبب الهرمونات ,او التكيسات او التوتر,وايا كان السبب فللتخلص من تلك المشكلة يجب الالتزام بنمط حياة صحى وتبني عادات جديدة,نتعرف على اهم الخطوات التى يجب ان تتبناها فى يومك وفي حياتك الصحية :
1. التغذية السليمة:
-هي الأساس للتخلص من دهون الكرش. قم بتناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الكميات المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
-احرص على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية أو الحيوانية المنخفضة الدهون.
-قلل من تناول الأطعمة المصنعة والدهنية والسكريات المكررة.
2. ممارسة التمارين الرياضية:
-قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحرق الدهون وتقوية عضلات البطن.
- مثل البطن المائل والتجديف والتكوير وتمارين القرفصاء.
-قم بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
3. تقليل استهلاك الكحول:
-يحتوي الكحول على سعرات حرارية فارغة ويمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
4. تناول الألياف الغذائية:
- تناول الخضروات الورقية الخضراء والفواكه المجففة والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات لزيادة استهلاك الألياف.
اترك تعليق