رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
للنساء فقط
أضرار نقص الكالسيوم عند الحامل
د. إيمان سمير.. استشاري أمراض النساء والتوليد والمساعدة علي الإنجاب
نقص الكالسيوم من أبرز المشكلات التي تعاني منها الحامل أثناء فترة الحمل لأنها تؤثر بشكل كبير علي صحة الأم ويتأثر بها الجنين. فيجب أن تسعي كل حامل علي اتباع نظام غذائي يحتوي علي كمية كبيرة من الكالسيوم خاصه أوائل الشهور الأولي الثلاثة حتي لا تؤدي مشكلة نقص الكالسيوم إلي أضرار كبيرة.
ولابد أن تكون المرأة علي أتم الاستعداد لتأمين كميات الكالسيوم بالجسم قبل فترة الحمل لأن كثافة العظام تتعرض للنقص خلال أول ثلاثة اشهر ويكون تركيز الكالسيوم بالجنين اكبر من تركيزه بجسم الأم بالاضافة إلي أن الكالسيوم يسهم في بناء عظام الجنين في منتصف فترة الحمل وتؤثر علي بناء أسنانه في المستقبل. فالحامل عليها أن تهتم بتناول كميات كبيرة من الألبان والجبن والمكسرات وعليها اختيار مجموعة متنوعة من الاطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم للمساعدة في تحسين صحتها وتعزيز نمو الجنين.
وعن اعراض نقص الكالسيوم فمن أهمها وأبرزها الشعور بتشنجات في عضلات الجسم وجفاف البشرة الشديد وحدوث التهاب الجلد وضعف عام بالاسنان وإصابتها بالتسوس وضعف الاظافر مع الشعور بارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب بالإضافة إلي الشعور بدوخه وأرق وخمول عام ونقص مستوي الطاقة بالجسم مع الشعور بالدوخه والدوار وانخفاض التركيز والنسيان.
وكما أوصت منظمة الصحة العالمية فإن الكمية الموصي بهاپ من عمر 14 الي 18 سنة هي 1300 مللي جرام ومنپ عمر 19 الي 50 سنة 1000 مللي جرام وبصفة خاصة الحامل لابد أن تحصل علي 1000مللي جرام من الكالسيوم يوميا.
وعن الأطعمة الغنيه بالكالسيوم فأهمها اللفت فهو يحتوي علي 139 مللي جرام كالسيوم والبروكلي ويحتوي علي 74مللي جرام ويحتوي علي فيتامين سي بالاضافة الي السبانخ التي تحتوي علي 130 مللي جرام والذي يسهل تعزيز المناعة وخاصة الحوامل.
وكذلك الفول الصويا والبامية والمأكولات البحرية مثل السردين والسلمون وينصح بتناولها مرتين أسبوعياً بالاضافه الي الشوفان المضاف الي لبن وكذلك الزبيب والمكسرات والبقوليات والتي تحتوي علي الألياف والبروتينات مصدر جيد لكافة العناصر الغنية التي تستفيد منها الحامل بالاضافه الي البرتقال والكيوي والتين والتمر والكمثري والخوخ.
كما ان الكالسيوم يساهم في نمو الجنين ويساعد في تقوية عظام الأم. فالجنين يحتاج الي 250 مللي جرام كالسيوم من بداية الشهر الثاني وتزداد الي 400مللي جرام يوميا حتي الشهر التاسع.
اترك تعليق