تحرص كل ام على تحضير وجبات مدرسية لأطفلها فى الصباح الباكر ،ومنهن من يحتار لتقديم وجبة فطور صحية مناسبة تساعدهم على قضاء يوم طويل ملىء بالحركة والتركيز، لذا يستعرض خبراء التغدية بعض الافكار لعمل لانش بوكس صحى نستعرضها فى السطور التالية.

1- فى البداية يجب تجنب عمل البطاطس المقلية كسندوتش مدرسة لانها الاكلات المقلية تعمل على قلة التركيز.

2- تحضير عصائر طبيعية فى البيت بدلا من شرائها لانها تكون محتوية على مواد حافظة تؤدى مع الوقت ضعف جهاز المناعة  

3- الحرص على شرب كوب لبن او كوب من الزبادى فيتامين "D" وكالسيوم وفيتامين "B" وبوتاسيوم، مما يساعد على تقوية العظام.

4-التركيز على البيض والجبن القريش كمصدر للبروتين لزيادة الإحساس بالشبع ولبناء العضلات.

5- الابتعاد عن المعلبات والحلوى التى تحتوى على نسبة سكر مرتفعة. 

6- النشويات كالمكرونة أو الخبز أو الأرز.

7- الكربوهيدرات، لتزويد الطفل بالطاقة طوال اليوم، ومساعدته على التركيز بشكل جيد طوال اليوم الدراسي، مثل: الفشار، أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

8- الفول مهم لأنه غنى بالألياف، البروتين، الحديد، البوتاسيوم، الفوسفور، وهو مصدر فيتامين ب.

9- خضراوات مثل شرائح الجزر، والخيار، والطماطم، والفلفل الرومي الأخضر والملون، والخس أو الكابوتشا.

10- فاكهة مثل الموز، والعنب، والتوت، والتفاح، والخوخ، وشرائح الكيوي.

11- التمر مفيد لصحة العظام والجهاز الهضمي والأسنان.

12- المكسرات، كاللوز والجوز (تساعد في تطوير الجهاز العصبي للأطفال بشكل سليم).

13- الابتعاد عن رقائق البطاطس والمشروبات الغازية.

14- تجنب عمل البانيه بشكل يومى.

1- زجاجة مياه، وزجاجة عصير طبيعى تم إعداده فى المنزل أو معلّب، بشرط أن يكون مكتوبا عليه طبيعي 100% وعلى الأم الابتعاد عن المكتوب عليه نكتار أو شراب.

2- تجنب البطاطس المقلية.

3- لبن أو كوب من الزبادى لاحتوائه على فيتامين "D" وكالسيوم وفيتامين "B" وبوتاسيوم، مما يساعدان على بناء الجهاز العظمي.

4- مصدر للبروتين لزيادة الإحساس بالشبع ولبناء العضلات والمساعدة على المجهود الحركي فى المدرسة كالبيض والجبنة البيضاء.

5- الابتعاد عن المعلبات والحلوى التى تحتوى على نسبة سكر مرتفعة. 

6- النشويات كالمكرونة أو الخبز أو الأرز.

7- الكربوهيدرات، لتزويد الطفل بالطاقة طوال اليوم، ومساعدته على التركيز بشكل جيد طوال اليوم الدراسي، مثل: الفشار، أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

8- الفول مهم لأنه غنى بالألياف، البروتين، الحديد، البوتاسيوم، الفوسفور، وهو مصدر فيتامين ب.

9- خضراوات مثل شرائح الجزر، والخيار، والطماطم، والفلفل الرومي الأخضر والملون، والخس أو الكابوتشا.

10- فاكهة مثل الموز، والعنب، والتوت، والتفاح، والخوخ، وشرائح الكيوي.

11- التمر مفيد لصحة العظام والجهاز الهضمي والأسنان.

12- المكسرات، كاللوز والجوز (تساعد في تطوير الجهاز العصبي للأطفال بشكل سليم).

13- الابتعاد عن رقائق البطاطس والمشروبات الغازية.

14- تجنب عمل البانيه بشكل يومى.