الخبراء: وزعي مجهودك.. الافطار قبل النزول للمدرسة..ابتعدي عن مسببات الضغط والسكر 

د. شيماء عراقي: ادعموا ابناءكم نفسياً وخففوا مشاحنات "علي غيار الريق"

د.إبراهيم عبدالحكيم: هذه مكونات اللانش بوكس ومحتويات "الغداء" و"العشاء"

د.وسام منير: النوم 8 ساعات يوميا والأجهزة الاليكترونية ساعة 

د.أحمد عبد الرحمن: اشربوا الماء ومارسوا الرياضة وامنعوا التدخين والزيوت المهدرجة

مر الأسبوع الأول من العام الدراسي. ومع انطلاقة الاسبوع الثاني نقدم مجموعة من النصائح لكل ام لكي تحافظ علي صحة اسرتها من الامراض سواء البدنية أو النفسية. حتي يمر العام الدراسي بسلام دون حدوث ما يعكر الصفو وحتي يستطيع الابناء التركيز في الدراسة والتفوق في نهاية العام مما ينعكس بالايجاب علي كل افراد الاسرة.

الخبراء نصحوا الام بتوزيع مجهودها علي مدار الاسبوع ما بين اعداد الوجبات للاسرة وترتيب البيت والمذاكرة مع الابناء والترفيه والنوم حتي تستطيع القيام بدورها بنجاح. كما طالبوا بتقديم الدعم النفسي للابناء وعدم توبيخهم في حالة حدوث اي موقف سلبي منهم في المدرسة ولكن توجيههم بهدوء حتي لا يخافوا منها ويضطروا للكذب عليها فيما بعد. كما حددوا مكونات اللانش بوكس ووجبتي الغداء والعشاء والاكلات الصحية المطلوبة مع التوصية بضرورة تناول الابناء لوجبة الافطار بعد الاستيقاظ من النوم وقبل النزول للمدرسة حتي لا يصابوا بالاجهاد والخمول والجوع والصداع اثناء اليوم مما يعرقل تحصيلهم الدراسي.
الثانوية العامة.

تقول د.شيماء عراقي "استشاري ارشاد أسري": مع بدء الدراسة وظهور بعض المشكلات السلوكية والاضطرابات النفسية لدي الاسرة بسبب الاعباء المادية والنفسية والمسئوليات الزائدة اثناء فترة الدراسة تظهر بعض الاضطرابات في الاسرة مثل القلق الذي يكون مصاحباً للمراحل المهمة في الدراسة مثل الثانوية العامة التي تكون الاسرة اثناءها مصابة بالقلق لمدة عام دراسي كامل. فعلي الاسرة أن تبدأ بالوقاية قبل الدخول في هذه المرحلة. بالاضافة إلي بعض الاضطرابات التي تصيب بعض الابناء مثل الاكتئاب والتوتر بقلق مبالغ فيه نتيجة للخوف من الاخفاقات في الدراسة والامتحانات.

أضافت: الأم عليها دور كبير في تهدئة الاجواء المنزلية والحرص علي وصول الأسرة الي الصحة النفسية والرفاهية النفسية وعدم شحن الاجواء المنزلية فيمكنها عمل جدول يومي للخروج بالأسرة والابناء من حالة الامراض النفسية التي قد تبدأ بسلوكيات غير ملائمة الي مسببات للاضطرابات النفسية. وأبسط شئ يمكن ان تفعله الام هو تغيير ملامح المنزل وبث طاقة ايجابية من خلال تغيير أماكن اثاث المنزل والتهوية الجيدة وعدم ترك الابناء للجلوس لاوقات طويلة في غرف مغلقة أو التحدث معهم عما حدث معهم في المدرسة خلال اليوم.

الاصابة بالاكتئاب

أشارت إلي أنه قبل تشخيص الحالة بانها مرض نفسي يجب العمل علي ممارسة الرياضة خلال الاسبوع او القيام باجازة لعمل زيارات منزلية أو تنفيذ خروجات لتجديد النشاط وعدم الضغط النفسي علي الابناء لارغامهم علي المذاكرة او استخدام العنف في ذلك. وهناك واقعة مشهورة توفيت فيها طفلة في الصف الرابع الابتدائي بسبب الضغط النفسي الذي مارسته الام عليها لعمل الواجب والمذاكرة بشكل مستمر. فيجب عدم الضغط علي الابناء في هذا الأمر او ضربهم او تعذيبهم وحرمانهم من اشياء يحبونها وسبهم وإلصاق تهم الفشل بهم فكل هذا يسبب الاضطرابات لدي الابناء التي قد تنتهي بالاكتئاب. فيجب عدم ترك الابن او الابنة فترات طويلة اذا لاحظنا انهم غير متوازنين نفسيا . مع ضرورة عرضهم علي طبيب اذا لزم الأمر.

قالت: الدعم النفسي والتحفيز والثناء عليهم مهم جدا اثناء الدراسة. بالاضافة الي القدوة الحسنة . ايضا الترغيب في النجاح والمذاكرة بوسائل مختلفة. ومعالجة اية اخفاقات مع المدرسة بالاضافة الي المتابعة المستمرة للابن أو الابنة في المدرسة للاطمئنان علي مستواهم العلمي وتحصيل المعلومات. وكذلك يجب الاهتمام بالتغذية السليمة لتعزيز الصحة النفسية وتحسين المود وتلطيف الاجواء. فهناك بعض الاكلات محفزة لهرمون السعادة.

أكدت علي ضرورة الحرص علي عدم تفاقم المشاكل الزوجية بين الاب والام امام الاولاد والتنسيق بين الوالدين فيما يخص العملية الدراسية وعدم تحميل الابناء ذنب الاعباء المادية فهم ليس لهم دور سوي المذاكرة . مع ضرورة تخفيف مشكلات الصباح التي تكون "علي غيار الريق" التي تتعلق بالنفقات وادارة اليوم . فيجب الاتفاق علي النواحي المالية ليلا قبل النوم حتي لا تحدث مشاحنات اثناء ذهاب الابناء لمدارسهم او جامعاتهم. مع ضرورة الانتظام في الصلاة.

توزيع المجهود

يقول د. ابراهيم عبد الحكيم "استشاري التغذية العلاجية": مع بداية العام الدراسي تعاني الأم من ضغوط عالية بسبب المجهود البدني في تجهيز الوجبات للمدرسة او تجهيز الاطفال بخلاف المجهود الذهني المبذول في المذاكرة مع ابنائها وهذا يمثل مجهودا مضاعفا عن مجهودها في الايام الطبيعية لمتابعة اسرتها او تحضير وجباتهم وترتيب امور البيت. وبالنسبة للأطفال يحتاج اليوم الدراسي مجهودا بدنيا وذهنيا نظرا لزيادة الحركة والحصص الدراسية او حصص الالعاب. بالاضافة الي اختلاط الاطفال ببعضهم خاصة اذا كان هناك اطفال لديهم بعض الامراض مثل البرد او امراض ضعف المناعة والتي تسبب عدوي بين الاطفال لذلك يجب علي الام اختيار الوجبات الصحية لاطفالها لزيادة المناعة مع توزيع مجهودها بين المذاكرة وتحضير الوجبات والنوم حتي لا يكون هناك عبء عليها اثناء الدراسة.

أضاف: يجب ان يتناول الطفل افطاره في المنزل قبل نزوله للمدرسة افطارا صحيا كاملا. لأن اليوم الدراسي طويل وحتي يحين موعد تناول الوجبة في المدرسة يكون الطفل قد فقد سوائل ولديه احساس بالجوع ومن الممكن ان ينخفض مستوي السكر فيشعر الطفل بالخمول والصداع والارهاق وعدم التركيز فالافضل ان يتناول افطاره بعد الاستيقاظ وقبل النزول للمدرسة وليكن كوب لبن مع ثمرة فاكهة وشريحة من التوست مع نصف رغيف من العيش بالجبنة أو البيض المسلوق او قطعة كرواسون او باتيه او قطعة كيك . فهذا يعطي للطفل طاقة ويكون لديه تركيز ونشاط حتي يحين موعد "البريك".

اللانش بوكس

أشار إلي انه يفضل تقسيم اللانش بوكس الي ثلاثة اقسام . قسم للساندويتشات وقسم للخضراوات وقسم للفواكه لإعطاء الطفل الفيتامينات والعاناصر الغذائية التي يحتاجها. وننصح الام بالابتعاد عن العيش الابيض الخالي من الردة. ويفضل شرائح العيش الاسمر. البني ذو الردة او عيش السن لان به كمية كبيرة من الالياف التي تنظم الهضم ولا ترفع السكر فجأة ولا يشعر الطفل بخمول بعدها.

أكد انه يفضل أن تعد الأم ساندويتشات من الجبن الشيدر او المربي او البيض المسلوق والجبن منزوعة الدسم والبانيه ولكن ليس بصورة دورية وفي الوقت نفسه ضرورة وجود عصير فاكهة او ثمرة فاكهة من فاكهة الموسم مثل الموز والتفاح والجوافة والكمثري والبرتقال وهي فواكه تزيد المناعة وتمد الجسم بالفيتامينات وتحمي الطفل من مشكلات فقر الدم . كما أنه يجب الاهتمام بالخضراوات مثل الفلفل الاخضر او الفلفل الالوان الذي يحسن المناعة. والخيار الذي يحتوي علي الالياف والمياه لحماية الطفل من الجفاف والعطش فيقل تركيزه. كما أن الخضراوات الورقية مهمة مثل الخس والجرجير.

بدون مواد حافظة

قال إن اللانش بوكس من الاشياء المهمة جدا والضرورية ويفضل ان يتضمن وجبات يعتادها الاطفال ولا نضع بها اكلات مصنعة ولا تكلفة عالية ومن الاشياء الطبيعية ونبتعد عن الاكلات ذات المواد الحافظة حتي لا تتعرض للتلف والتلوث. ويفضل ان تكون العصائر طازجة "فريش" وليست مصنعة. كما يفضل أن يتناول الطفل بعد عودته وجبة الغداء التي يتم تقسيمها الي اربعة اجزاء. جزء يتضمن نشويات "ارز او مكرونة او عيش" . وربع بروتين نباتي او حيواني "لحم وفراخ وسمك" . ويفضل ان ياكل الطفل مرتين او ثلاث مرات سمك في الأسبوع لانه يحسن التركيز وتوافر الاوميجا 3 ومفيد للأعصاب وتجعل الطفل لديه قدرة أعلي علي الاستيعاب والتركيز . 

والربع الثالث يتضمن خضراوات او سلطة ويفضل تناول الطفل سبانخ او باذنجان مرة في الأسبوع لتوافر الحديد بها. والربع الرابع يتضمن الفاكهة.

أضاف أن وجبة العشاء ضرورية جدا حتي يكون قد تناول الوجبات الغذائية كاملة. وتكون قبل النوم بساعة علي الاقل ومن الممكن ان يكون عبارة عن كوب لبن او زبادي او طبق مكسرات او ساندويتشات جبن بالاضافة إلي العصير الفريش حتي ينام الطفل نوما هادئا دون ارق ويستطيع الاستيقاظ نشيطاً ولديه طاقة وحيوية في اليوم التالي. كما انه يجب ان ينام الطفل مالا يقل عن ثماني ساعات لان جسم الطفل يحتاج للراحة حتي يستطيع التركيز في اليوم التالي. كما يجب الا تزيد مدة مشاهدة التليفزيون اثناء اليوم الدراسي خاصة اطفال المرحلة الابتدائية علي ساعة أو ساعتين في اليوم.

التواصل مع الأبناء

تقول د.وسام منير "خبيرة الاستشارات النفسية والتربوية": الأسرة لها دور مهم في بناء شخصية الطفل من النواحي النفسية والعقلية والاجتماعية . فالصحة النفسية لا تقل أهمية عن أي نوع من صحة الابناء لانها تؤثر علي الابناء نفسيا وجسديا واجتماعيا وعقليا . فيجب علي الام خلق لغة حوار وتواصل مع ابنها لقضائه عدد ساعات طويلة خارج البيت فعند رجوعه من المدرسة يجب ان تجلس معه الام وتناقش معه ما حدث في المدرسة وحتي اذا حدث اي موقف سلبي من ابنها يجب التعامل بذكاء وعدم تعنيفه حتي لا يضطر الابن للكذب او عدم ذكر احداث اليوم خوفا منها.

أضافت: يجب علي الام تعزيز ثقة الطفل في نفسه واعطاؤه "مفهوم ذات" ايجابياً عن نفسه وانه شاطر وقوي ومجتهد وحثه علي التعليم للتعلم للعيش بشكل جيد وليس لمجرد الحصول علي شهادة فقط. مع ضرورة تنظيم اليوم الدراسي للابن حتي لا يشعر بوجود مهام كثيرة عليه القيام بها مما يصيبه بالقلق والتوتر والضغط النفسي والعصبي. كما أن ممارسة الرياضة من عشر دقائق الي اربعين دقيقة يوميا مهم جدا مما يساعد علي التحصيل الاكاديمي وتحسين الحالة المزاجية ووظائف الدماغ.

ممارسة الهوايات

أشارت الي ضرورة تعزيز علاقة الطفل بزملاء ومعلمي المدرسة لمنع تعرضه للتنمر او اية مشكلات تصيبة بأزمة نفسية. وعلي الأم ايضاً تقنين استخدام الاجهزة الاليكترونية مثل الموبايل والتابلت او مشاهدة التليفزيون. 

وتنظيم مواعيد النوم بحيث ينام الطفل مدة لا تقل عن ست ساعات ولا تزيد علي 8 ساعات حتي لا يصاب بالكسل والخمول او اضعاف الذاكرة والتأثير علي التحصيل الدراسي. كما يجب الابتعاد عن الوجبات ذات السكريات العالية او المنبهات والاكلات السريعة والاعتماد علي الاكلات الصحية ذات النسبة العالية من البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات واستبدال الحلويات بالفواكه والخضراوات. مع ضرورة اعطاء فرصة للطفل لممارسة الهوايات حتي لا يصاب باي توتر او ضغط نفسي.

الضغط والسكر

يقول د. أحمد عبد الرحمن "استاذ القلب والأوعية الدموية": لحماية افراد الاسرة من الاصابة بامراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسكري يجب تقليل استهلاك السكر والملح والاعتماد علي الخضراوات لتعزيز صحة القلب والجهاز الهضمي وتقليل الوزن وممارسة الرياضة وعدم الافراط في طهي الطعام بالزيوت المهدرجة والسمن والاعتماد علي الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون. مع تناول الاسماك لانها غنية بالاحماض الدهنية اوميجا 3 التي تقلل مستوي الكوليسترول الضار وتوفر حماية للقلب. 

أضاف: للوقاية من مرض السكري يجب التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة في الوجبات. وتخفيف الوزن لأن معظم المصابين بمرض السكري هم من مصابي السمنة. وأشار إلي أهمية ممارسة الرياضة بانتظام مما يساعد علي حرق الدهون وتقليل مستوي السكر في الدم . وأيضاً شرب الماء بكثرة مهم جدا مع تجنب تناول المشروبات الغازية التي تحتوي علي نسبة عالية من السكروالمواد الحافظة ومكونات اخري قد تسبب الاصابة بالسكري.

قال إن تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام يحمي من زيادة الوزن وبالتالي يقلل من خطورة الاصابة بالسكري.

كما أنه يجب الحصول علي فيتامين "د" الموجود في الأسماك وأهمية التعرض لأشعة الشمس لزيادة مستويات فيتامين "د". وطبعا بالنسبة للأب أو الأم فان الاقلاع عن التدخين أحد أهم اسباب تجنب الاصابة بامراض السكري. وكذلك لحماية الابناء من اضرار التدخين السلبي.

كيف تحافظين علي صحة الأسرة من الأمراض؟

كيف تحافظين علي صحة الأسرة من الأمراض؟

كيف تحافظين علي صحة الأسرة من الأمراض؟

Previous Next