رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- دعاء مأثور عن النبي جامع لأبواب الخير وتحقيقِ السعادة في الدارَين
- إصيب بشلل نصفى وتجاهله زملائه.. قصة أخر أيام حسن فايق قبل وفاته
- مونولوجات وملحن إلى الكوميدية ..مراحل فى حياة حسن فايق
- ذكرى رحليها الأولى..ناهد رشدى تخرجت من معهد التمثيل وأشتهرت بسنية
- أخرحوار لـ ناهد رشدي" أقرب الناس ليّ فرحوا فى مرضي"..ذكرى رحليها
أطعمة تشعرك بالشبع لمدة طويلة..فماهى ؟
اكد العديد من الاطباء ان هناك العديد من الاطعمة وخاصة الغنية بالبروتين تشعرك بالشبع لفترة طويلة مما يجعلها محبذه عند اتباع نظام غذائى يهدف الى انقاص الوزن وهى كالاتى وفقا لما جاء على موقع " هيلثى"
البروتينات:
تعد البروتينات من الاطعمة التى تشعر الشخص بالشبع لمدة طويلة مثل اللحوم النية، والدجاج، والأسماك، والبقوليات (الفاصوليا، العدس، الحمص
الألياف:
من المتعارف عليه علميا ان الألياف الموجودة في الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه، تعمل على ليونة المعدة وبالتالى لا تسبب الاصابة بالامساك كما انها تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة .
المكسرات والبذور:
تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز، والجوز، والبذور الكاملة على نسبة عالية من البروتينات والألياف والدهون الصحية، وتساعد في تقليل الجوع.
الدهون الصحية:
تناول الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، والزيتون، والزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا يمكن أن يساعد في تباطؤ عملية الهضم وتحسين الشبع.
الماء:
شرب الماء بكميات كافية يمكن أن يساعد في تقليل الجوع، حيث يمكن أن يخلط بين العطش والجوع. قد يشعر البعض بالجوع عندما يكونون عطشى، لذا من المهم شرب الماء بانتظام.
الشاي والقهوة غير المحلاة:
تشرب الشاي والقهوة الغير محلاة يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع. تحتوي هذه المشروبات على مركبات تساعد في تحفيز الشبع وتقليل الرغبة في الطعام.
التوت الأحمر:
التوت الأحمر يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، كما يساعد في تقليل مؤشر السكر في الدم، وبالتالي يساعد في تقليل الجوع.
من المهم الحفاظ على توازن النظام الغذائي وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لتلبية احتياجات الجسم والحفاظ على شعور الشبع لفترة أطول.
اترك تعليق