رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الداخلية تواصل دعمها للمرأة المعيلة بالمناطق الحضارية الجديدة
- محافظ الجيزة: ضبط 347 مخالفة للسرفيس وحجز 12 سيارة خلال أسبوع
- الجيش الفلبيني يرفض دعوات ضباط متقاعدين للتدخل العسكري وإسقاط الرئيس
- التصريح بدفن ضحية انهيار عقار شارع القرنفل بالاسكندرية
- وزير البترول يبحث مع بتروناس الماليزية تعزيز الشراكة الاستراتيجية
7 اطعمة هامة للتخلص من الامساك
1-دقيق الشوفان: تحتوي عبوة واحدة من دقيق الشوفان الفوري على 4 غرامات من الألياف، ويمكنكم تغطيتها بلمسة من العسل وبشرائح من الفواكه للحصول على جرعة إضافية من الألياف.
2-البطاطس: اختاروا البطاطس المخبوزة أو المسلوقة أو المطهية على البخار بدلاً من البطاطس المقلية، حيث تحتوي حبة متوسطة الحجم من البطاطس على حوالي 4 غرامات من الألياف.
3-بذور الكتان: اشتروا بذور الكتان المطحونة لجني الفوائد الصحية، حيث تحتوي كل ملعقة من بذور الكتان على حوالي 3 غرامات من الألياف والدهون الصحية.
4-الأفوكادو: يحتوي ربع كوب من الأفوكادو المهروس على 3 غرامات من الألياف، بالإضافة إلى الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة.
5-المعكرونة: تحتوي حصة واحدة من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل على 6 غرامات من الألياف.
6-بذور الرمان: يحتوي نصف كوب من بذور الرمان الصغيرة الحلوة على 3 غرامات من الألياف.
7-التوت: يعد التوت من أغنى الفواكه بالألياف، يمكنكم تناوله طازجاً أو مجمّداً.
اترك تعليق