رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- شاهد لحظة طرد أراوخو في مباراة برشلونة وتشيلسي بدوري الأبطال
- إجراءات جديدة ميسرة للمواطنين في التراخيص بمدينة العبور الجديدة
- باير ليفركوزن يضرب شباك مانشستر سيتي بالهدف الأول - فيديو
- النيران الصديقة تمنح تشيلسي هدف التقدم أمام برشلونة - شاهد
- سر غياب 7 لاعبين عن قائمة الزمالك أمام كايزر تشيفز بالكونفدرالية
5 خطوات للحفاظ على الصحة والرشاقة
1-اتبع نظامًا غذائيًا متوازنا:
يجب أن يشمل نظامك الغذائي تناول الفواكه والخضروات الملونة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل اللحوم النباتية والأسماك والبقوليات تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة، واستبدلها بالأطعمة الصحية والخفيفة.
2- مارس التمارين الرياضية بانتظام:
يعتبر ممارسة التمارين البدنية أمرًا ضروريًا للحفاظ على رشاقة الجسم واللياقة البدنية. قم بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة، وقم بتمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال أو التمارين المركبة. اختر نشاطًا يناسبك واجعله جزءًا من روتينك اليومي.
3- شرب الماء بكميات كافية:
يساعد شرب الماء على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي، ويساعد في تخليص الجسم من السموم والفضلات. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وزود قدر الإمكان من شرب الماء خلال اليوم.
4-نام بشكل جيد وكاف:
يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في صحة الجسم والحفاظ على الرشاقةحاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل، وأنم بجانب تجنب التوتر والضغوط النفسية التي قد تؤثر على جودة النوم.
5-تجنب تناول الطعام بشكل مفرط: تذكر أن الأطعمة الزائدة تؤدي إلى زيادة الوزن. حاول تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة. اجعل الأطعمة الصحية والمغذية جزءًا مننظامك الغذائي وتجنب الوجبات السريعة والمصنّعة.
اترك تعليق