بقلم .. سحر ممدوح مباشر

كثيراً ما نشعر بأننا لا نستطيع ايقاف تفكيرنا المفرط عما يدور بها من أفكار وذكريات وأحداث فتجد نفسك تفكر وأنت جالس مع نفسك  في أي وقت أو قبل نومك تفكر فيما حدث اليوم أو اليوم السابق أو احداث مضي عليها وقت كبير.

وتبدأ في تساؤلات متعدده مثل لماذا أعمل بهذه الوظيفة ؟ لماذا أدرس بهذه الجامعه؟ لماذا تزوجت بهذا الشخص ؟ لماذا أتعامل مع هؤلاء الناس؟ وغيرها من التساؤلات ... من تسبب في كل هذا لي؟

ويظل التفكير يستمر في دوائر لا تتوقف.
وقد يؤدي هذا التفكير المفرط  للشعور بالاضطراب أو القلق أو الارق وعدم القدره علي النوم والشعور بالصداع و الانهاك .
وقد يصل الأمر ليصبح هذا التفكير المفرط إدمان .

إن التفكير المستمر يستنفذ طاقتك بالتأكيد لأنه قد يشعرك بالذنب أو الحزن أو اللوم لنفسك  والقلق وكل هذا يؤدي لحرق طاقتك في اللاشيء.

لذا يجب السيطره علي تفكيرك ومراقبه هذا التفكير ...

 و إليك الخطوات التي تساعدك للخروج من دوامه التفكير المستمر:

حاول أن تغلق باب وصفحه الماضي تماماً وتوقف عن تأنيب ضميرك ولا تستخدم كلمات مثل " لو كنت فعلت كذه وكذه " فكن علي وعي وإدراك تام أن ما حدث كان مقدر ومكتوب .

كتابه المشاكل التي تؤرقك والأفكار التي تدور في رأسك بشكل مستمر ومحاوله وضع حلول لهذه المشكلات ولو حلول مبدئيه  وهذا سيساعد علي أن    تتخلص من  هذه الأفكار السلبية.

حرر نفسك من الأفكار السلبيه التي تتكرر مراراً في ذهنك وتفكيرك ودعها تمر ولا تفكر فيها سواء أكان ما مر بك و تركت وظيفتك ..أو طفولتك كانت صعبه وقاسيه ... أو أن زوجتك أو زوجك قد ارهقك واتعبك نفسياً فلاتحاول أن تفكر في هذا الأمر مرره  و أنساه وحاول جذب أفكار وطاقه إيجابيه لحياتك و انهض مره أخري واستعد نشاطك. 

مارس تمارين التنفس العميقة وتكرار هذه التمارين سيساعد علي استقرارك وهدوئك النفسي.

قم بأخذ حمام دافيء يومياً والذهاب للبحر والاستجمام اذا اتيحت لك الفرصه ..وحاول أن تتجنب الاطعمه الدسمه وقلل من  شرب الكافيين  قبل النوم .

ممارسه تمارين التأمل فهي تساعد علي الاسترخاء وتقليل الضغوط النفسيه والقلق والتوتر  .

توقف عن القلق والتفكير المستمر في المستقبل فهو غيب وبين يدي الله سبحانه وتعالي فهو من يدبر الأمر فاصنع ما في استطاعتك واترك الباقي علي خالقك.

ابدأ في استثمار الوقت الحالي فهذا ما تملكه انجح فيه استمتع به وحقق أهدافك فيه 

انظر للأشياء الايجابيه في حياتك والنعم وعظمها .

ركز في عملك الحالي و في حياتك الشخصيه الحاليه بكل حواسك وأشعر بطعم الحياه التي تعيشها حالياً من كتاب تقرأه ..موسيقي تسمعها .. فنجان قهوه تتذوقه وتشم رائحته التي تنعش نفسك.. جلوسك مع عائلتك والاستمتاع معهم ومحبتك لهم فكل هذا سيساعد علي هدوء تفكيرك تدريجياً وستشعر انك بدأت تكون في سكون وسلام بعد فتره .

استشير داعمك النفسي "الاخصائي النفسي" ليعينك علي تخطي هذه المرحله إذا شعرت باستمرار معاناتك وتفكيرك المفرط.

دمتم  أحبائي هادىء النفس ومرتاحي البال.

بقلم .. سحر ممدوح مباشر
استشاريه صحة نفسيه وعلاقات أسريه وتعديل سلوك