لاشك أن شعور طلاب الثانوية العامة 2023 بالقلق خاصة فى فترة الامتحانات يؤثر على جودة النوم لديهم ، بل قد يعانى البعض منهم من مقاومة النوم رغم حاجتهم اليه حتى يظل الجسم محتفظا بحيويته وقدرة العقل على التركيز و المراجعة والآداء بشكل أفضل فى الامتحانات.

لذا فقد قدم الخبراء من خلال موقع  https://studentanywhere.com خمس نصائح يجب على الطلاب فعلها عندما لا يستطيعون النوم قبل الامتحان

أولاً : لا تجبر نفسك على النوم

فهناك قاعدة أنه كلما طاردت شيئا قاومك وهرب منك، وهذا ما يحدث مع النوم إذا طاردته ،فعندما لا تستطيع النوم قبل الامتحان ، افعل شيئًا آخر. على سبيل المثال ، حاول قراءة كتاب ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أثناء الجلوس في غرفة أخرى ، أو التجول قليلاً ، ستجعلك هذه الأشياء تشعر بالنعاس أكثر،وهذا بالضبط ما تريده.

علاوة على ذلك ، ضع في اعتبارك أن نوم ليلة واحدة سيئة ليس نهاية العالم. تشير الأبحاث إلى أنه بعد النوم السيئ لليلة واحدة ، لا يزال بإمكانك العمل بشكل صحيح.

ثانياً: مارس اليقظة الذهنية

عند ممارسة تأمل اليقظة الذهنية ، فأنت تحاول أساسًا التركيز على أنفاسك والأحاسيس الجسدية الأخرى ، مع مراعاة كل ما تراه وتسمعه. يساعدك هذا النوع من التأمل على التوقف عن التوتر بشأن الأشياء ويمنعك من الإفراط في التفكير.

تمارين التنفس هي أيضًا شكل من أشكال اليقظة التي يمكن أن تساعد في النوم. هناك العديد من تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في النوم. ومع ذلك ، فإن الموضوع المشترك في هذه التمارين هو محاولة إبطاء تنفسك عن طريق التنفس بعمق.

ثالثاً: تحسين بيئة نومك

نصيحة عملية أخرى للنوم بسهولة أكبر هي تحسين بيئة نومك.يمكن القيام بذلك عن طريق زيادة تدفق الهواء النقي وخفض درجة الحرارة وجعل الغرفة مظلمة.
أيضًا ، لا تستخدم سريرك كمكان للدراسة. عندما تبدأ في الدراسة في السرير بشكل متكرر ، سيبدأ عقلك في ربط سريرك بالدراسة ، مما يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

رابعاً: اذهب لممارسة رياضة العدو البطيء

عندما لا تتمكن من النوم قبل الامتحان ، قد يبدو من الغريب للغاية أن تقوم بالركض لفترة قصيرة ، ولكن ذلك سيساعدك على النوم بطريقتين حيث يجعلك متعبًا جسديًا.كما يساعدك على تصفية ذهنك.

ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي أن يكون شديدًا جدًا ، وإلا فقد يؤدي إلى نتائج عكسية على نومك. يجب أن يرفع الهرولة معدل ضربات قلبك قليلاً ولا تزيد عن 20 دقيقة.

خامساً:  اكتب أفكارك

عندما تجد نفسك تراودك أفكارًا متكررة أثناء محاولتك النوم التي لا يبدو أنها تختفي ، فقد حان الوقت للحصول على قلم وورقة.

اجلس على مكتبك ودع عقلك يقوم بالعمل. فقط اكتب ما هي الأفكار التي لديك وما قد تعنيه. فالكشف عن معنى هذه الأفكار يساعد في إيقافها.