رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- «شديد الحرارة وشبورة مائية».. الأرصاد الجوية تكشف تفاصيل طقس اليوم
- كل شيء عن أسعار الحديد والأسمنت بالأسواق.. الأحد 7-9-2025
- انقطاع ألياف بالبحر الأحمر..وهذا تأثيره على مستخدمي الإنترنت
- مسيرة إسرائيلية استهدفت شاحنة في قضاء صور جنوبي لبنان
- بعد ارتفاعه عالميًا.. سعر الذهب فى مصر اليوم الأحد 7 سبتمبر 2025
روشتة عبد الرحمن حسن لضبط درجات الحمل التدريبي بسهولة
كشف عبدالرحمن حسن الشهير بـ "سولچي" مقنن الأحمال البدنية، العديد من الأساليب والطرق التي يمكن أن يستخدمها المدرب للتحكم في درجات أو مستويات الحمل التدريبي حتى يمكنه تحقيق الهدف المرجو.
1-التغيير فى شدة الحمل البدني من أبرز تلك الأساليب التي منها التغيير فى درجة السرعة ، مثل الارتفاع أو الانخفاض بدرجة السرعة فى التمرينات التى تتكرر حركتها بصفة متتالية كما هو الحال فى الجرى أو السباحه أو التجديف.
2- التغيير فى مقدار الأثقال المستخدمة ، كما هو الحال فى زيادة أو خفض مقدار الأثقال الحديدية المستخدمة فى التمرينات البدنية لتنمية القوى العضلية.
3- التغيير فى درجة توقيت الأداء، كما هو الحال عند الأداء السريع أو البطئ للتمرينات البدنية أو عند تصغير أو تكبير مساحة اللعب فى كرة القدم.
4- التغيير فى طبيعة العوائق أو الموانع المراد التغلب عليها ، كارتفاع أو انخفاض العارضة فى الوثبات المختلفة أو الهجوم ضد مدافع ايجابى أو مدافع سلبى.
5- زيادة صعوبة أو سهولة الأداء البدنى مثل زيادة التمرينات البدنية أو الاقلال من درجة صعوبتها.
6- التغيير فى حجم الحمل البدني مهم أيضًا وأمثلة على ذلك:
1- التغيير فى الفترة المحددة للأداء مثل زيادة أو خفض الفترة المحددة للأداء الواحد
2- التغيير فى عدد مرات تكرار الاداء.
التغيير فى فترات الراحة البينية ومن أمثلة ذلك، 1- التغيير فى فترة الراحة البينية بين كل أداء وآخر، مثل تطويل أو تقصير فترة الراحة بين التمرين البدنى الواحد والتمرين الذى يليه ، أو بين كل مجموعة من التمرينات والمجموعة التى تليها.
2- التغيير فى نوع فترة الراحة ، مثل استخدام الراحه السلبية أو الراحه الايجابية أو مزيج منهما.
ولفت عبد الرحمن حسن سولچي مقنن الأحمال البدنية أنه يفضل التغيير فى عنصر واحد فقط مع تثبيت العنصرين الأخرين حتى يمكن بذلك التحكم فى درجة الحمل.
واختتم عبد الرحمن حسن سولچي مقنن الأحمال أنه بالنسبة لمحاولة التحكم فى درجة الحمل بالنسبة لمجموعة من الوحدات التدريبية اى فى وحدات تدريبية لأسبوع أو لشهر فيجب مراعاة العاملين التاليين: عدد مرات التدريب الاسبوعية بحيث تكون 3 أو4وحدات تدريبية اسبوعيا مثلا.
والثاني الطابع المميز لدرجة الحمل فى الفترة المحددة ، مثل عدد مرات التدريب باستخدام الحمل الاقصى أو الحمل الأقل أو الحمل البسيط وهكذا.
اترك تعليق