رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- استمرار توافد المصريين بالخارج للتصويبت بانتخابات النواب فى نيوزيلندا
- نايلة الخاجة..مخرجة إماراتية واعدة بالسينما و"باب" مغامرة كللت بالنجاح
- الجديد في أسعار الحديد والأسمنت بالأسواق.. الجمعة 21-11-2025
- تصل لـ3500 جنيه.. زيادة المعاشات لبعض الفئات لتحسين مستوي المعيشة
- ضياء السيد: المنظومة الرياضية تفتقد الجدية والرقابة ويجب تدخل الدولة
3 خطوات هامة لتقليل الشعور بالتعب والارهاق
فيما يلى بعض الخطوات والنصائح التى تساعد فى التخفيف من الشعور بالتعب والارهاق:
1-ابذلوا جهدكم للحصول على قسط كافي من النوم ومعروف أن الميلاتونين هو الهرمون الذي ينتج في الجسم. وهو مسؤول بشكل خاص عن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للشخص أو دورة النوم والاستيقاظ. ومن الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين بشكل طبيعي الفستق والعنب والطماطم.
2- ابدأوا يومكم بالتمددات الصحيحة لزيادة مستويات الطاقة ومكافحة التعب. مثلاً تدربوا على وضع الطفل أو وضع السافاسانا أو وضع الفراشة. حيث تساعد وضعيات اليوغا هذه في زيادة قدرة الشخص على التحمل. وذلك من خلال تحسين الدورة الدموية وفتح القنوات المسدودة في جميع أنحاء الجسم وإعادة شحن طاقة الجسم وتنشيطه بقية اليوم.
3- تحقّقوا من نقص التغذية. حيث أن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق يومياً. فعندما تكون مستويات الحديد منخفضة لا تحصل الخلايا على الأوكسجين الذي تحتاجه. وهذا ما قد يجعلكم تشعرون بالتعب. كما ويعد فيتامين B12 ضروري لتوصيل الأوكسجين وإنتاج الطاقة. لذا فإن انخفاض مستوياته قد يسبّب إجهاداً خطيراً. وأيضاً نقص فيتامين D. حيث يبدو أنه يساعد الميتوكوندريا وهي جزء من الخلية التي تنتج الطاقة.
اترك تعليق