رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
لطلبة الثانوية العامة..نظام غذائى جبار يساعد على التركيز واليقظة
مع بدء امتحانات الثانوية العامة يحرص الطلاب على تناول بعض الاكلات التى تساعد على التركيز نظراً لكم المعلومات الهائلة فى منهجهم الدراسى ،
ولان اتباع نظام غذائى صحى هام وضرورى خلال فترة الامتحانات اليك بعض الاطعمة التى ستساعد على تركيز ابناءك كما تعد وفقا للدراسات الحديثة هامة لتعزيز الاداء العقلى وصحة الدماغ وهى كالاتى :
-الخضروات الورقية
تناول الخضروات مثل البروكلي والسبانخ واللفت يساعد على تحسين صحة الدماغ وبالتالى يصبح مستوى التركيز عالى بالاضافة الى احتواء الخضروات على مضادات الاكسدة التى تقاوم الامراض المزمنة وفيتامينات B6 و B12 والتي ترتبط بتحسينات في اليقظة والذاكرة.
-شرب الماء
اةصت NHS بضرورة شرب حوالي 1.2 لتر من الماء يوميًا من أجل صحة نفسية جيدة ورفاهية عامة، لذا احصل على زجاجة ماء يدوية اليوم بجانب مكتب القراءة الخاص بك.
-احذر السكر
غالبًا ما يكون هناك إغراء لتناول وجبة خفيفة من الأطعمة السكرية أثناء الدراسة، لقد تم اكتشاف أن هذا يأتي بنتائج عكسية لأن الاستهلاك المفرط للسكر يؤدي إلى اندفاع مؤقت للطاقة يتبعه بسرعة انخفاض مستويات السكر في الدم مما يسبب التعب من بين أمور أخرى.
-تناول وجبات خفيفة صحية
اخرص على تناول وجبة خفيفة من المكسرات والجبن القريش والتين والفواكه المجففة ودقيق الشوفان والبيض والزبادي، أثبتت هذه الأطعمة الغنية بالبروتين قدرتها على تحسين الاحتفاظ بالذاكرة واليقظة العقلية وزيادة مستويات الطاقة.
-جرب الشاي الأخضر بدلا من الكافيين
غالبًا ما تحقق المقاهي مبيعات وفيرة خلال فترة الاختبار لأسباب واضحة، للبقاء مستيقظًا ومتنبهًا ، غالبًا ما يلجأ الطلاب إلى الكافيين. ومع ذلك ، فقد تم اكتشاف أن الكافيين يوفر فقط دعمًا قصير المدى وغالبًا ما يكون مصحوبًا بآثار جانبية مثل الصداع النصفي والتعب على المدى الطويل، يعتبر الشاي الأخضر بديلاً جيدًا للخيارات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، حيث يوفر مضادات الأكسدة بالإضافة إلى زيادة تركيزك.
اترك تعليق