رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تمرين"الجرش" لتقليل دهون البطن
يمكن أن تكون دهون البطن مشكلة قبيحة لكثير من الناس. ولكن مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، يمكن التخلص منها.
بشكل عام ، فإن القيام بما لا يقل عن 30 مرة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن ولجعل الجرش أكثر فاعلية ، من المهم استخدام الشكل المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استخدام النوع الصحيح من تمارين الجرش. على سبيل المثال ، من الأكثر فاعلية إجراء تمرين الضغط الخشبي ، حيث تبدأ في وضع اللوح الخشبي ثم تجلب ركبتك اليمنى إلى كوعك الأيسر ، ثم ركبتك اليسرى إلى كوعك الأيمن ، من القيام بتمارين الجرش التقليدية .
يساعد القيام بتمارين البطن بشكل صحيح على ضمان أن التمرين يستهدف العضلات الصحيحة ويساعد على تقليل دهون البطن .
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ضع يديك خلف رأسك مع إخراج مرفقيك. ثم اشبك قلبك وارفع لوحي كتفك عن الأرض. انتظر لحظة ثم انزل. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، يمكنك مد رجليك ورفعهما عن الأرض.
تمارين الجرش ليست سوى جزء واحد من برنامج تمرين فعال. تعتبر التمارين الهوائية ، مثل الجري أو السباحة ، وتمارين المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، مهمة أيضًا لحرق الدهون وبناء العضلات. من المهم إضافة مزيج من هذه التمارين إلى روتينك للحصول على أكبر فائدة .
بالإضافة إلى التمرين ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتقليل الأطعمة المصنعة والسكرية في تقليل دهون البطن . استهدف الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.
اترك تعليق