رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
لوجبة إفطار مثالية لكمال الأجسام فى رمضان
للحصول على وجبة الإفطار الأمثل خلال كمال الأجسام والصيام في رمضان إليك النصائح الآتية:
- ابدأ فطورك بالشوربات والتمر واللبن خالي الدسم.
- قم بشرب الكمية اللازمة والملائمة من المياه لكي يعوض الجسم ما يفقده من سوائل أثناء التمرين والتي إن لم يتم تعويضها فقد تؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
- يجب أن تشمل وجبة الفطور كافة العناصر الغذائية بنسب صحية وملائمة.
- تجنب الموالح والمخللات والأغذية الدسمة والعالية بالدهون.
- حاول تقسيم وجبة الإفطار على عدة أقسام بحيث تبدأ بالشوربة والمقبلات ومن ثم تأتي الوجبة الرئيسة الدسمة.
- تناول عدد من الوجبات الصغيرة والعديدة ما بين الفطور والسحور.
- حاول تجنب الحلويات الدسمة واستبدلها بالفواكه الغنية بالألياف والمعادن.
- ركز على تناول وجبة فطور خفيفة تحوي الكربوهيدرات المعقدة والنشويات ما قبل التمرين بفترة بسيطة.
- ركز على أخذ كميات كافية من البروتين وسعرات حرارية كافية خلال فترة الإفطار.
- تجنب تناول الأغذية العالية بالبروتين والدسمة ما قبل التمرين على الأقل بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- ركز ما قبل التمرين وخلاله على تناول السكريات البسيطة والماء مثل الموجودة بالفواكه كالتمر والعصائر.
- تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحوي الكافيين والمدرة للبول.
- تناول مشروبات الرياضيين الصحية بعد التمرين لتعويض الأملاح والسوائل المفقودة.
- تناول مكمل بروتين الكايسين (Casein) بكميات ملائمة.
اترك تعليق