رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خبراء ينصحون .. 5 تمارين تمنعك من "الشخير" أثناء النوم
يعاني غالبية الناس من نوم غير مريح بسبب عادة النوم السيئة " الشخير" الي حد يزعج شريك الحياة بسبب الصوت.
وينسب الخبراء أسباب حالات "الشخير" الي ارتخاء عضلات اللسان اوالانف والحلق والجيوب الانفية، أو بسبب حالة توقف التنفس مؤقتا أثناء النوم عند انسداد الممرات الهوائية ولفتوا انه من المحتمل أن تصاب بالشخير اذا كنت من :
من يعانون من زيادة الوزن - المدخنين - مدمني الكحول
5 تمارين نصح بها الخبراء تمنع "الشخير":
1-اخرج لسانك لمدة خمس ثواني بشكل دوري ثلاث او اربع مرات بشكل يومي.
2-حرك لسانك يمينا ويسارا بحيث يدفع اللسان خديك عند تحريكه لتنشيط عضلات اللسان لتقنين حالة "الشخير"
3-استخدم اصابعك علي خديك من الخارج وادفعهم بلسانك من داخل الفم اربع او خمس مرات يوميا.
4-واظب علي اخراج لسانك بمحاذاة اسنانك وحاول البلع لتمديد عضلات الحلق ما يساعد في خروج الهواء بشكل سلس اثناء النوم دون اي اصوات.
5-افتح فمك قدر المستطاع واخرج لسانك.
وذكر الخبراء ان المحافظة علي تلك التمارين مهم وضروري لتعزيز عضلات الفم واللسان والحلق ما يساعد في الحصول علي نوم هادئ دون "شخير" وعملية تنفسية انسيابية وسهلة.
اترك تعليق