رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- افتتاح مبهر يزين انطلاق بطولة إفريقيا لشباب الطائرة تحت 20 عامًا
- المهندس ياسر قمر يشيد بجهود اللجنة المنظمة لبطولةافريقيا لشباب الطائرة
- "الناتو" يبدأ مناورات لنشر القوات في ليتوانيا
- شوط الأهداف الضائعة.. الزمالك يتقدم أمام المصري بهدف الدباغ
- شاهد.. الدباغ يتقدم بالهدف الأول للزمالك أمام المصري في الدوري
فطار وغداء وعشاء.. مجموعات طعام تساعدك على الرشاقة
حلم الرشاقة وفقدان الوزن يراود الكثيرين خاصة وان الوزن الزائد دائما ما يرتبط بمشكلات صحية.. ويلجأ الكثيرين الى طرق لفقدان الوزن ربما لا تأتى بالنتائج المرجوة.
وقدم كمبرلى سنودجراس ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية بحسب موقع https://www.eatthis.com
أفضل مجموعات الطعام والشراب لفقدان الوزن حسب وجبات اليوم: الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء.
الإفطار: بيض وقهوة
قال "يمكن أن يساعد البيض في زيادة التمثيل الغذائي لبضع ساعات". "هذا لأن البروتينات تتطلب من جسمك استخدام المزيد من الطاقة لهضمها. وهذا ما يعرف بالتأثير الحراري للغذاء (TEF)." أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة التغذية والأيض أن الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من TEF أكثر.
"قد يساعد البروتين أيضًا في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، مما قد يمنع الإفراط في تناول الطعام".
فيما يتعلق بشرب القهوة.. هذا المشروب المحتوي على الكافيين قد يساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل السعرات الحرارية وتحفيز حرق الدهون. ومع ذلك ، فإن الجزء الأكثر أهمية هو التأكد من شربه أسودًا بدون أي مواد مضافة مثل الكريمة أو السكر.
الغداء: سمك وشاي أخضر
قال سنودجراس ان السمك المشوي يمكن أن يساعد في تعزيز عملية الأيض لديك لبضع ساعات بسبب البروتينات التي تتطلب جسمك لاستخدام المزيد من الطاقة لهضمها (TEF). قد يساعد هذا ، مرة أخرى ، على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
و"الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن من خلال زيادة مستويات الطاقة وتحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة" ، كما يقول Snodgrass. ويحتوي الشاي الأخضر على كمية عالية من مادة الكاتيكين ، وهي من مضادات الأكسدة التي قد تزيد من حرق الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
العشاء: سلطة بالمكسرات والبذور والفاصوليا السوداء والحمص وشاي الزنجبيل
يقترح سنودجراس أن المكسرات والبذور والفاصوليا السوداء منخفضة الصوديوم والحمص هي معززات كبيرة لعملية التمثيل الغذائي وقد تبقيك ممتلئًا طوال الليل.
الفاصوليا السوداء ، على سبيل المثال ، ليست فقط مصدرًا رائعًا للبروتين الذي قد يساعد في عملية التمثيل الغذائي ، ولكنها أيضًا رائعة لعملية الهضم . قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في الفاصوليا السوداء على إبقائك ممتلئًا ، كما تساعدك أيضًا في الحفاظ على أمعاء صحية ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على القدرة على إنقاص الوزن .
شاي الزنجبيل هو المزيج المثالي الذي يعزز فقدان الوزن مع سلطتك. يقول Snodgrass: "عند فحصه في الدراسات البشرية ، يشير الزنجبيل إلى أنه يمكن أن يعزز الشبع ، ويقلل الشهية ، ويزيد من التمثيل الغذائي"
اترك تعليق