رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تمارين لتنحيف اصابع اليد
فيما يلى تمارين فعالة لاستهدام اصابع اليد لتقويتها وتنحيفها:
– تمرين تمدد الأصابع:
ضعي راحة يدك على طاولة أو أيّ سطح مستوٍ آخر، وافردي أصابعك بلطف لتكون مسطحة قدر الإمكان على السطح، مع الحرص على عدم الضغط على مفاصلك.. استمرّي لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم حرري أصابعك.
– تمرين تمدّد الإبهام:
لفّي رباطاً مطاطياً حول يدك عند قاعدة مفاصل أصابعك.. حرّكي إبهامك برفق بعيداً عن أصابعك بقدر ما تستطيعين.. استمري لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم اتركيه.
كرّري من 10 إلى 15 مرة بكلتا يديك.
– تمرين القبضة:
سوف تحتاجين إلى كرة مضغوطة لهذا التمرين.. يمكنك أيضاً استخدام كرة التنس.. اضغطي على الكرة في راحة يدك، واستمري لمدة 5 ثوانٍ في كل مرة قبل إطلاقها.. ما رأيك، بالتعرف على استخدامات كرة التنس لعلاج الألم.
كرّري من 15 إلى 20 مرة لكل يد.. يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.. لكن، أريحي يديك لمدة 48 ساعة بين الجلسات.
– تمرين تحريك أصابع اليد:
ضعي راحة يدك لأسفل على سطح مستوٍ، مثل الطاولة.. حرّكي إبهامك بعيداً عن يدك، ثم حرّكي أصبع السبابة للخارج باتجاه إبهامك، مع إبقاء راحة يدك في مكانها طوال الوقت؛ واحداً تلو الآخر، حرّكي أصبعك الأوسط، والأصبع الدائري، والخنصر نحو إبهامك.. حرّكي جميع أصابعك مرة أخرى.. ثم، بدّلي اليدين.
حاولي إبقاء يدك في نفس المكان طوال الوقت.. بهذه الطريقة، أنت تستهدفين عضلاتك بدلاً من مجرد تحريك أصابعك عبر الطاولة.
– تمرين المخلب:
هذا التمرين يساعد على تنحيف الأصابع وتعزيز مرونتها.
حرّكي أصابعك باتجاه راحة اليد، وكأنك تقرصين كرة ناعمة (على كل المخلب).. استمري لمدة 40 إلى 50 ثانية، ثم حرّري أصابعك.
– تمرين ثني الإبهام:
قومي بتمديد الإبهام بعيداً عن أصابعك قدر الإمكان.. حاولي لمس طرف إبهامك قاعدة إصبعك الصغير.. استمري لمدة 30-60 ثانية؛ فالعودة إلى نقطة البداية.. هذا يجعل إبهامك مرناً للغاية ويبدو أكثر نحافة.
– تمرين المعجون:
يساعدك النشاط الممتع في الواقع على إبقاء الأصابع نشطة، وحرق بعض السعرات الحرارية في تلك المنطقة.
باستخدام أطراف الأصابع (طرف الأصبع الكبير مع طرف الأصابع الأخرى؛ بحيث تستخدمين كل مرة أصبعاً مختلفاً مع الأصبع الكبير).. اضغطي على المعجون وقومي بتشكيله على شكل أسطوانة أو عصا طويلة، ثم بأطراف الأصابع، قومي بالضغط عليها من الأمام إلى نهاية الشكل.
اترك تعليق