يمكنك تحسين صحتك العامة عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. يمكن أن يؤدي المشي إلى زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام وتقليل الدهون الزائدة في الجسم وزيادة قوة العضلات 
 

علاوة على ذلك ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وأنواع معينة من السرطان .
من أفضل الأشياء في المشي على عكس العديد من أشكال التمارين الأخرى ، فهو مجاني ولا يتطلب أي معدات خاصة.
يعد الخروج والمشي تمرينًا منخفض التأثير يمكن القيام به في أي وقت من اليوم وبالسرعة التي تناسبك. المشي لا يحمل المخاطر المرتبطة بأشكال أكثر قوة من التمارين.
أظهرت العديد من الدراسات الفوائد الصحية للنشاط البدني ، بما في ذلك المشي السريع.
فحصت دراسة حديثة الطرق التي يمكن أن يساعد بها المشي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وجد الباحثون أن المشي السريع اليومي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 14٪ 
النساء لديهن شرايين أصغر من الرجال ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الشريان التاجي بشكل مختلف وأكثر انتشارًا. تميل أمراض القلب التاجية عند النساء إلى التأثير على الشرايين الصغيرة التي تغذي القلب ، مما يزيد من خطر تعرضهن للنوبات القلبية والسكتات الدماغية 
وفقًا للباحثين ، فإن كل 500 خطوة إضافية من المشي السريع يوميًا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
بالإضافة إلى ذلك ، قلل الأفراد الذين ساروا حوالي 4500 خطوة يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 77٪.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نُشرت مؤخرًا أن 11 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا (أو 75 دقيقة في الأسبوع) - مثل المشي السريع أو المشي لمسافات طويلة قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان 
يوصي الخبراء بالسير ما بين 4000 و 7000 خطوة يوميًا خلال الأسبوع ، والارتفاع إلى 10000 خطوة في عطلات نهاية الأسبوع إن أمكن.
هناك طريقة بسيطة لتحقيق ذلك وهي تقسيم جولات المشي إلى 10 إلى 15 دقيقة على مدار اليوم .
قد تشعر بعدم الراحة والإصابات إذا كان روتينك في المشي شاقًا للغاية. هناك ثلاثة عوامل يمكن أن تجعل روتين المشي مرهقًا للغاية ، وهي: المشي لمسافات طويلة ، أو المشي بكثافة عالية ، أو عدم أخذ أيام راحة كافية
وجد الباحثون أن التمرينات الرياضية القوية التي تزيد عن 7.5 ساعة في الأسبوع تزيد من خطر الإصابة بأضرار في القلب وتكلس الشريان التاجي واضطرابات نظم القلب - لذا كن حذرًا
حقيقة أن المشي ليس نشاطًا قويًا يجعل مشاركته آمناً لكبار السن. ومع ذلك ، من المهم عدم المبالغة في الخطوات. هذا يعني أنه لا ينبغي عليك تحقيق زيادات كبيرة ومفاجئة فوق ما اعتدت عليه.