رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
10 اطعمة تشعرك بالشبع لفترات طويلة
1-البطاطس: تحتوي على البروتين والألياف وهي كبيرة الحجم وذات كثافة طاقة منخفضة مما يعني أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة مقارنة بحجمها.
2-البيض: لأنه غني بالبروتين ، وخصوصاً صفار البيض الذي يحتوي على معظم العناصر الغذائية ، فمثلاً إذا تناولت البيض في وجبة الإفطار فلن تشعر بالجوع الشديد في وقت الغداء.
3-دقيق الشوفان: غني بالألياف ، يساعدك على الشعور بالشبع ويمكن تحضيره في وقت قصير.
4-الأسماك: غنية بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن توفر شبعًا طويل الأمد.
5-الشوربات: قد تساهم في الشعور بالشبع أكثر من بعض الأطعمة الصلبة ، ولكن فقط إذا تم تحضيرها بمكونات صحية.
6-اللحوم: غنية بالبروتين ، وتميل إلى الشعور بالشبع أكثر من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
7-الزبادي اليوناني: يحتوي على نسبة مهمة من البروتين ويساعد أيضًا على إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة.
8-الخضار: غنية بالفيتامينات والمعادن ، والهضم يستغرق وقتا ويمكن أن يطيل الشبع.
9-الجبن: يمد الجسم بالبروتين والشبع بسعرات حرارية محدودة.
10-تحتوي المكسرات ، مثل الجوز واللوز ، على نسب مهمة من البروتين وتؤثر بشكل كبير على شهية الفرد للطعام.
اترك تعليق