بدأت امتحانات منتصف العام "التيرم الأول" وبدأت معها متاعب الامهات. فالأم مطلوب منها مساعدة الأبناء في المراجعة النهائية قبل الامتحانات . وتهيئة جو دافئ في مكان المذاكرة وملاحقة الأبناء بمشروبات ساخنة أثناء المذاكرة في هذا الجو شديد البرودة مساء. واعداد وجبات صحية تساعدهم علي التركيز والانتباه خلال المذاكرة. بخلاف مهامها الاساسية في البيت من تنظيف وغسيل وطبخ. وتزداد المتاعب إذا كانت الأم امرأة عاملة.

الخبراء قدموا نصائح مهمة لكل أم حتي يمر موسم امتحانات منتصف العام بسلام ويحقق الابناء المطلوب منهم من تفوق دراسي يساعدهم علي الاستمتاع بقضاء أجازة منتصف عام سعيدة بعد ظهور النتيجة.

يقول د.ابراهيم عبد الحكيم "استشاري التغذية العلاجية" إن فترة الامتحانات التي تطلق عليها الأسر "فترة الطوارئ" من أصعب وأثقل الأوقات التي تمر بها الأسر فإذا اهتم الآباء والأمهات بتوفير الجو المناسب بعيدا عن التوتر والضغط النفسي عليهم سيساعد الأبناء علي التركيز والتحصيل الجيد أثناء الامتحانات. ومن أهم الأشياء التي ينبغي أن تكون محط اهتمام الام هي التغذية السليمة وتقديم الاطعمة الصحية المناسبة لهذه الفتره والابتعاد عن تناول المنبهات مثل "القهوة والشاي والنسكافيه" لانهم يزيدون التوتر العصبي والأرق فيفضل الابتعاد عنهم هذه الفتره بالاضافة إلي الحرص علي تقديم نظام صحي مكثف مفيد غني بالفيتامينات والمعادن فهي من أهم الأمور لاجتياز هذه الفترة الصعبة.

الأسماك والفواكه

أضاف: لابد أن تحتوي وجبة الافطار علي البيض والالبان والخبز الأسمر لأنهم يساعدون في تحسين مستوي التركيز علي مدار اليوم ولاحتواء الألبان علي مجموعة من البروتينات التي تحافظ علي زيادة الطاقة والتركيز عند الابناء وعلي الآباء والأمهات تقوية عقول الابناء وتعزيز الدورة الدموية لزيادة القدرة علي الاستذكار جيدا مثل تناول الأسماك فهي تحتوي علي أحماض تساعد علي تقوية الذاكرة والمناعه وتحسين وظائف المخ وتحسن الموصلات العصبية بالمخ وبالتالي تساعد علي التركيز بالاضافة الي الحرص علي تناول الخضراوات والفاكهة لأنها تمد الجسم بالطاقة لاحتوائها علي السكريات المعقده التي تحافظ علي مستوي السكر في الدم وتحمي من حدوث الاغماءات أثناء وقت الامتحان وتحافظ علي مستوي التركيز.

مكسرات ولحوم

ومن اهم الخضروات "السبانخ والبنجر والكوسة " لانها تحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة ونسبة كبيرة من الحديد التي تساعد علي ضخ الدم للقلب و تساعد علي حماية خلايا المخ و تعزيز الجهاز العصبي و وتقوية الذاكرة. ويجب تناول المكسرات مثل البندق واللوز وعين الجمل بين الوجبات يساعد علي التحصيل الجيد للطالب. ومن الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة هو الموز و التفاح والبرتقال والجوافه للمساعدة علي تنشيط الذاكرة بشكل جيد بالاضافة الي الافوكادو الذي يحتوي علي فيتامين "ج" ويزيد عمل الجهاز المناعي بشكل جيد خاصة في وجبة الافطار والاهتمام أيضا بتناول اللحوم الحمراء والكبده والتعرض لأشعة الشمس ما لايقل عن ساعة يوميا بالاضافة الي ضرورة شرب ما لا يقل عن سبعة اكواب مياه يوميا.

ويمكن تناول الشيكولاته الداكنة مرة يوميا ايام الامتحانات فهي تساعد علي التركيز والتحصيل والاستذكار كما ان الام ينبغي أن تقدم المشروبات الساخنة خاصة في هذه الفتره مع انخفاض درجات الحرارة والاحساس بالبروده مثل مشروب حمص الشام والبليلة و الكاكاو باللبن والقرفة فهي مشروبات تساعدهم علي التدفئة الجيدة مع الاهتمام بغلق جميع منافذ الهواء وتدفئة الغرفة جيدا والاهتمام بتناول الليمون بالعسل الأبيض لتحسين المناعة وتقليل الإصابة بنزلات البرد.

ضبط مواعيد المذاكرة

د.وليد هندي "استشاري الصحة النفسية" يقول: الاستعداد للامتحانات يحتاج في المقام الأول الي مراعاة الحالة النفسية والدعم الكامل من الاسرة للأبناء ووضع ضوابط ومواعيد للمذاكرة من خلال جدول لتسهيل عليهم المذاكرة والقيام بتقسيم المناهج والمواد الدراسية ومنع استخدام الموبايل والتابلت والألعاب الالكترونية خاصة هذه الفتره مع الاهتمام بالتغذية الروحية للأبناء من حيث الطمأنينة وكلمات التشجيع والدعم النفسي التي تحفزهم علي الاستذكار الجيد بالاضافة إلي توفير بيئة هادئه وتحفيزهم علي أداء الشعائر الدينية فالأم لها دور واضح في هذه المرحلة فهي الداعم والمحفز للأبناء والتي تشعرهم بالأمان والراحة النفسية وتبعدهم عن التوتر والقلق والارهاق الذهني والتشتت.

أضاف: لابد أن تحرص الام علي الابتعاد عن إجراء المقارنات بين أبنائها واقرانهم من الأقارب أو الأصدقاء أو الجيران وان تعرف جيدا أن هناك فروقاً فردية بين كل منهم في القدرات أو اختلاف المواهب وضرورة أن يحرص الام والاب الابتعاد عن المشكلات الزوجية أو تأجيلها الي بعد الامتحانات لأن الاسرة لها دور كبير في القضاء علي توتر الامتحانات فلابد أن تتجاوز هذه الفترة بسهولة ويسر وعدم التركيز علي المجاميع او الدرجات المرتفعة فقط لابنائهم ولكن التركيز علي ضرورة أن يكون لكل شخص هدف لكي يصل إليه ويشعر بالنجاح فيه بعيدا عن المجاميع المرتفع أو الدرجات النهائية بالاضافة الي ضرورة وضع خطة للاستذكار والمراجعة من بدايه الدراسة وليس فقط ايام الامتحانات وتعزيز الابناء نفسيا وتحفيزهم بوضع مكافأة بمجرد انتهاء الامتحانات حتي تكون حافزاً لهم.

الصلاة والثقة بالنفس

د. خلود زين "استشاري العلاقات الاسرية والاجتماعية" تقول إن الاستعداد للامتحانات والطوارئ التي تعيشها معظم الأسر يحتاج الي بعض الظوابط أهمها التهيئة النفسية الذاتية من خلال أداء الشعائر الدينية والتوكل علي الله فهي من أهم الأمور التي تبعث الطمأنينة والثقة بالنفس وتبعد عن التفكير السلبي خوفاً من الرسوب وتقضي علي المخاوف والفشل واهتزاز الثقه بالنفس. بالاضافة الي قيام الام بمساعده الابناء في تنظيم أوقاتهم بين المذاكرة والراحة كل ساعتين او ثلاث ساعات ومذاكرة المواد حسب الأهمية ودرجة الصعوبة. ووضع جدول للمذاكره مع اختيار المكان المناسب ذي الإضاءة العالية والتدفئة الجيدة له ليلا بالاضافة الي تنظيم الكتب والمذكرات بشكل يسهل الرجوع إليها في أي وقت والجلوس بوضعية مريحة وصحية مناسبة.

تضيف: أن للاستعداد البدني عدة امور ينبغي علي الام والاب مراعاتها فلابد أن يبتعد الابناء عن السهر إلي ما بعد منتصف الليل والحرص علي النوم عدد ساعات لا يقل عن 8 ساعات يومياً بالاضافة الي التغذية السليمة لأن الجوع يشعر الطالب بالارهاق الجسماني ويشعره بأنه غير قادر علي التحصيل. مع الابتعاد عن كافة المؤثرات الخارجية التي تشغلهم عن المذاكرة والحرص علي الحضور قبل موعد الامتحان بنصف ساعة والانصراف في موعد انتهاء المدة المحددة للإجابة مع قيام الام بتنظيم مواعيد الوجبات ووضع نظام للثواب والعقاب لتحفيز الابناء للاجتهاد والبعد عن الكسل والخمول ويفضل أن تكون الأم لحظة بلحظة مع الابناء حتي يكتمل لديهم الشعور بالأمان والراحة النفسية أثناء المذاكرة.