تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض، ولكل جزء في الجسم تمارين تناسبه للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، ويمكن أن تساعد بعض الرياضات في حرق دهون الجسم بالكامل.

إليك أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون المتراكمة وتخلص من الوزن الزائد في الآتي:

1- السباحة

فضلًا عن فوائدها الصحية العديدة وخاصةً للقلب والأوعية الدموية تعد رياضة السباحة من أفضل الرياضات التي تزيد من الحرق، حيث تساعد في فقدان ما يقارب 458 سعر حراري لكل 30 دقيقة.

وتعد سباحة الصدر والسباحة الحرة من أكثر الممارسات التي تساعد على الحرق.

2- الركض

تعد رياضة الركض من ضمن قائمة أفضل رياضة لحرق الدهون، حيث أنها تتطلب تحريك كافة أجزاء الجسم، ويمكن أن تساعد على حرق ما يقارب 394 سعر حراري لكل 30 دقيقة.

ينصح بالتحقق من معدل ضربات القلب وحساب إجمالي الخطوات للتأكد من تحقيق النتيجة المرغوبة في حرق الدهون وفقدان الوزن.

3- تسلق الصخور

تعد رياضة تسلق الصخور من ضمن أفضل رياضة لحرق الدهون؛ لأنها:

- تعتمد على مقاومة وزن الجسم، وبالتالي تتطلب بذل مجهود كبير وتحريك كافة أجزاء الجسم.
- تساهم في حرق ما يقارب 320 سعر حراري لكل 30 دقيقة.
- تتميز رياضة تسلق الصخور بأنها ممتعة ومشوقة في حالة الاعتياد عليها، ويمكن ممارستها في صالات مخصصة لها أو الاستمتاع بهذا النشاط في الجبال.
- تحتاج إلى تدريب في بادئ الأمر لتفادي مخاطرها.

4- التمارين الرياضية عالية الكثافة

على الرغم من أن التمارين الرياضية المتواترة عالية الكثافة ليست رياضة من الناحية الفنية، ولكنها:

- تعد واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون وفقدان الوزن، وهي ممارسة مجموعة من التمارين المتتالية والتي تتطلب مجهودًا كبيرًا.
- يتم إجراؤها على شكل جولات متكررة من التمارين بأقصى جهد خلال فترة زمنية معينة، وتليها فترة تعاف قصيرة.
- يمكن ممارسة القرفصاء لمدة دقيقة ويتبعها 20 ثانية من الراحة، وتليها دقيقة واحدة من القفز وهكذا.
- قد تساعد هذه التمارين المتتالية في حرق ما يقارب 444 سعر حراري لكل 30 دقيقة. 

5- صعود السلالم

تعد هذه الرياضة ضمن أفضل رياضة لحرق الدهون لكونها تقدم الآتي:

- تعتمد على الركض ولكن مع تغيير طفيف، حيث تتطلب بذل مجهود أكبر أثناء الصعود، مما يزيد من كثافة التمرين.
- قد تساعد في فقدان ما يقارب 300 سعر حراري خلال 10 دقائق فقط للشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 72.5 كيلوجرام.
- تجعل العضلات تعمل بشكل مختلف عن الركض على أرض مستوية ويكمن هذا في الحركة التي يتطلبها صعود السلالم، مما يساعد على تقوية المناطق التي غالبًا ما يتم تجاهلها. 

6- قفز الحبل

تعود رياضة قفز الحبل بالعديد من الفوائد على الجسم، حيث إنها تعد أفضل رياضة لحرق الدهون وتحتاج إلى بذل مجهود كبيرة وتحريك مختلف مناطق الجسم.

يمكن أن تساعد ممارسة رياضة قفز الحبل لمدة 10 دقائق فقط في حرق ما يقارب 150 سعر حراري لشخص يزن حوالي 68 كيلوجرام. 

7- المشي السريع

تعد رياضة المشي من الخيارات المريحة والسهلة وهي أفضل رياضة لحرق الدهون للمبتدئين في ممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق، حيث أنها:

- لا تسبب ضغطًا على المفاصل مثل الرياضات الأخرى.
- تساعد رياضة المشي السريع في التخلص من دهون الجسم بشكل عام خاصةً دهون البطن، وذلك - في حالة المواظبة على ممارستها بشكل يومي ولمدة 45 إلى 60 دقيقة.
- تعزز عملية التمثيل الغذائي الهامة لتحسين الحرق، وبالتالي فإن المشي السريع يوميًا يمكن أن - يؤدي إلى فقدان ما يقرب من نصف كيلوجرام من الدهون أسبوعيًا.
- تساعد رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في حرق 167 سعر حراري لشخص يبلغ وزنه 70 كيلوجرام. 

8- ركوب الدراجة

من التمارين الشائعة والتي تساعد في تحسين اللياقة ويمكن أن تعزز فقدان الوزن الزائد، وذلك في حالة ممارستها في الهواء الطلق أو على الأجهزة الثابتة بصالات الألعاب الرياضة أو المنزل، فهي:

- تساعد رياضة ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة في حرق حوالي 260 سعر حراري لشخص يبلغ وزنه 70 كيلوجرام، وذلك في حالة استخدام الدراجة الثابتة بوتيرة معتدلة.

لا تقتصر فوائد رياضة ركوب الدراجات على فقدان الوزن فحسب، بل يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة العامة وزيادة حساسية الأنسولين وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

9- الرقص

يمكن أن تكون دروس الرقص من الطرق الممتعة التي يمكن القيام بها من أجل حرق الدهون وتعزيز قوة العضلات أيضًا، حيث يمكن ممارستها في أيّ وقت وفي أيّ مكان باستمتاع.