رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات تساعد على التخلص من الشخير
الشخير يعتبر مشكلة قد يكون لها علاقة بمشاكل صحية،ومشاكل فى التنفس اثناء النوم،من الجيد ان احداث بعض التغيرات اليومية تساعد على الحد منه،فلنتعرف عليها فيما يلى:
1-شرب المزيد من الماء :
لأن نقص الماء يمكن أن يسبب العديد من المشاكل في الجسم ، بما في ذلك الشخير ، لذا احرص على اشرب الكثير من الماء خلال النهار اشرب كمية كافية من الماء ، لأن الرطوبة تمنع تراكم المخاط ، مما قد يؤدي إلى الشخير.
2-تجنب الأكل بكثرة في الليل:
ما يتم تناوله قبل الذهاب إلى الفراش ووقت الوجبة الأخيرة سيؤثر أيضًا على الشخير.
يجب التوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش ، ويجب أن لا يكون العشاء ثقيل جدا. كما يُنصح بإبقاء رأسك مرفوعة أثناء النوم على جانبك ، حيث أن النوم على جانبك طريقة سهلة وسريعة لمنعك من الشخير ، لأنك عندما تنام على جانبك تمنع لسانك من العودة إلى فمك.
3-يمكن أن يساعد أسلوب الحياة النشط في تحسين نوعية نومك ليلاً وتقليل الشخير بشكل كبير.
4-تساعد التمارين أيضًا في بناء قوة العضلات في الشعب الهوائية العلوية
اترك تعليق