مع دخول فصل الشتاء تزداد نزلات البرد بصورة كبيرة مما يجعل امهات كثيرات تبحثن عن كيفية تقوية الجهاز المناعى لاولادهن فى ظل وجود امراض مختلفة كالفيرس المخلوى و كورونا او نزلات الانفلونزا العادية 
 ينصح اطباء التغذية العلاجية جميع الامهات بتناول الاطعمة التى تساعد على تقوية المناعة وهى كالاتى 

زبادي

اكدت الدراسات الى ضرورة تناول الاطفال للزبادى وخاصة من يتناول المضادات الحيوية، حيث تعمل على الاكثار من البكتيريا النافعه فى الجسم لان المضادات الحيوية تقتل البكتيريا الضارة والنافعه بالجسم.

زيت سمك

تناول الاسماك بشكل عام يعمل على تقوية الجهاز المناعى ، كما ان الأسماك تحتوى على نسبة عالية من  أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون أو التونة أو الماكريل تزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى وتقوي جهاز المناعة.

فصيلة التوت 

تشمل فصيلة التوت مع مجموعة متنوعة من الفواكه منها العنب البري والفراولة والتوت بمختلف ألوانه ولكن يجب على الأطفال المصابين بحساسية تجاهه الابتعاد عنه.

زيت سمك

تحتوى بعض الأسماك على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون أو التونة أو الماكريل تزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى وتقوي جهاز المناعة.

خضار ورقية

من المعروف أن الخضروات الداكنة مثل السبانخ واللفت والكرنب تحتوي على مستويات عالية من فيتامين C جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، وكلها تساعد في مكافحة العدوى كما أنها مفيدة لقلبك وعقلك وأمعائك.

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز وكذلك البذور مثل عباد الشمس على العديد من الفيتامينات والمعادن (B-6 أو المغنيسيوم أو الفوسفور أو السيلينيوم) التي تساعد في تنظيم نظام المناعة لديك والحفاظ عليه. 

التوابل

الثوم والزنجبيل والكركم من التوابل القديمة التي لطالما اعتبرت أن لها خصائص تقوية المناعة لمكافحة العدوى. 

الحمضيات

تحتوي معظم ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون والليمون الحامض على مستويات عالية من فيتامين سي  التى ترفع المناعة 

دواجن

حساء الدجاج مفيد لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ب 6 والزنك مما يقوي المناعة جيدا.

خضراوات ذات ألوان زاهية

 في حين أننا غالبًا ما نفكر في الحمضيات كمصدر لفيتامين سي ، فإن الخضراوات ذات الألوان الزاهية مثل الفلفل الأحمر تحتوي على مستويات أعلى من الحمضيات يعد البيتا كاروتين الموجود في الجزر مفيد لجهازك المناعي هذا إضافة إلى عينيك وجلدك أيضًا. 

زيت الزيتون

 يعد زيت الزيتون عنصرًا أساسيًا في نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، فهو دهون صحية مفيدة للقلب والدماغ. كما أنه يعطي دفعة لجهاز المناعة من خلال قدرته على تقليل الالتهابات في جسمك.