لا شك ان الجسم يحتاج الي تناول الاطعمة الغنية  بالبروتين للحفاظ علي الصحة وعلي الطاقة خاصة ان كنت تبذل مجهود كبير في العمل او تمارس الرياضة بانتظام ،لذا يجب الحرص علي تناول الاطعمة الغنية بالبروتين مع اتباع نظام عذائي متوازن .

ومن هذه الاطعمة:

الزبادي اليوناني

بصرف النظر عن كونه لذيذًا ، يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا غنيًا للبروبيوتيك والكالسيوم. تساعد البروبيوتيك في عملية الهضم بينما الكالسيوم ضروري لتكوين عظام وأسنان صحية. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على أكثر من عشرين جرامًا من البروتين في كل وجبة. لذلك ، فهو يعد إضافة جيدة لعدد من الأطباق.

البروكلي

في حين أن الكثير من الناس لا يستمتعون بشكل خاص بتناول الخضار ، فإن هذه الخضار ضرورية للحفاظ على أجسامنا صحية وقوية. إن تناولها يبقينا في مأمن من الأمراض أو حالات معينة. البروكلي هو أحد الخضار المفيدة العديدة. إنها مليئة بالعناصر الغذائية وهي مصدر قوة للبروتين في عالم الخضار. كل مخزون يحتوي على حوالي خمسة جرامات من البروتين.

الجبن القريش

تأتي حصة واحدة من الجبن القريش مع حوالي ثلاثين جرامًا من البروتين. هذا بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الموجودة به. مع الجبن القريش ، يمكنك بسهولة الحصول على وجبة منفصلة صحية. يمكنك دائمًا إضافة بعض الفاكهة إليها أو بعض التوت للحصول على نكهة إضافية. خيار آخر هو صنع السبريد باستخدام الأعشاب ربما للمقرمشات أو أي شيء آخر قد يعجبك

البيض

ربما يكون البيض هو طعام الإفطار الأكثر شيوعًا الذي يمكنك العثور عليه في أي منزل بغض النظر عن الجزء من العالم الذي تعيش فيه. إذا كنت من بين أولئك الذين يحبون تناول بيضهم في الصباح ، فستكون سعيدًا بمعرفة أنهم كذلك ليس فقط منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني أيضًا بالبروتينات. لذلك ، سواء كنت تتناولها مسلوقة أو مخلوطة أو مقلية ، يمكنك التأكد من أنك تستفيد منها.

الجمبري

بالإضافة إلى حقيقة أن الجمبري يحتوي على نسبة عالية من الماء ، فهو مصنوع من البروتين. إذا كنت تقدم ثلاث أونصات من الجمبري سواء كان مشويًا أو مخبوزًا ، فستحصل على حوالي 20 جرامًا من البروتين. أفضل شيء هو أنه بصرف النظر عن كونها مصدرًا رئيسيًا للبروتين ، فهي منخفضة الدهون والكربوهيدرات مما يجعلها طبقًا صحيًا تحتاجه لتناول المزيد.

السلمون

السلمون من الأسماك الدهنية الصحية. يعني تحضير السلمون من خلال الشوي أنك ستحتفظ بمعظم العناصر الغذائية المليئة به. هناك طريقة أخرى لاستخدام السلمون وهي تمليحها. يمكنك في الواقع الحصول عليها نيئة. إذا لم تقنعك حقيقة أنها مليئة بالبروتين بشكل كافٍ بفوائدها ، فإن حقيقة أنها تحتوي أيضًا على البوتاسيوم والحديد وفيتامين د ستقنعك أكثر. يعتبر السلمون أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين ب 12.

الدجاج

الدجاج هو أحد أكثر الوجبات شعبية ولذيذة التي يمكنك تناولها. يمكن تناوله مع أطباق مختلفة مما يجعله متعدد الاستخدامات. بصرف النظر عن ذلك ، فإن الدجاج غني أيضًا بالبروتين وهو رائع إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولكنك لا تزال ترغب في بعض اللحوم لأنها منخفضة السعرات الحرارية. هناك عدد من الأطباق اللذيذة التي يمكنك تناولها مع الدجاج والتي تشمل السندويشات والطبق الرئيسي والسلطات على سبيل المثال لا الحصر.

 الفلفل الحار

في حين أن هذا قد يكون بمثابة أخبار مفاجئة لعدد من الأشخاص ، فإن الفلفل الحار مليء بما يكفي من البروتين ليتم اعتباره أحد هذه الأطعمة الغنية بالبروتين والتي ستحافظ على لياقتك. إنه مصدر غني بالألياف أيضًا ويمكن إضافة الفلفل الحار إلى وجبات مختلفة لزيادة النكهة ولجعل وجبتك أكثر إشباعًا.