إذا كنت من أفراد اليوجا المبتدئين إليك أهم النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في ممارستها للمرة الأولى:

1- تسجيل الملاحظات
خلال دروس اليوجا سوف تتلقون الكثير من المعلومات والحكم التي يفضل تسجيلها وتذكرها، سواء وضعيات اليوجا المفضلة لديكم، أو تقنيات التنفس، أو حتى نصائح في مجال التغذية، والوقوف الصحيح، والمشي وغير ذلك، كل هذا سوف تسمعونه من المدرب ومن المفضل ألا تنسوه.

2- تخصيص مكانًا لليوجا في المنزل
حتى لو كنتم تمارسونها في دروس في مجموعات خارج المنزل يفضل ممارسة اليوجا أيضًا في محيطكم الخاص، فبينما يمكنكم التدرب على الوضعيات والمرونة بين الدروس في المركز، فإنه يمكنكم التدرب أكثر في المنزل.

3- تحديد الأهداف
إن روتين التدريب المعتمد لدى كل شخص يعتمد كثيرًا على الأهداف المنشودة، لذا حددوا جيدًا:

- الفترة الزمنية التي أنتم على استعداد لتكريسها للتدريبات.
- التقنيات التي تريدون التركيز عليها.
- نقاط الضعف البدني لديكم والأهداف الجسدية والنفسية التي تتطلعون إليها.

4- الانتباه إلى النفس
التنفس هو أداة قوية لضبط الضغوط، وفي دروس اليوجا للمبتدئين سوف تتعلمون استخدام هذه الأداة وتطوير الوعي التنفسي الذي بواسطته يمكن ضبط الأحاسيس، مثل: القلق، والتوتر، كما أن الهدف هنا هو تحويل تمارين التنفس لعادة حتى خارج المركز الذي تتعلمون فيه اليوجا وجعلها جزءًا لا يتجزأ من سلوككم اليومي.

5- الوصول إلى دروس اليوجا باكرًا
حاولوا الوصول إلى درس اليوجا قبل 10-15 دقيقة من الدرس، فالوصول إلى درس اليوجا لا يجب أن يكون في الدقيقة 90، وهكذا يمكنكم أن تتحضروا جسديًا للدرس، والأهم من ذلك سيكون لديكم الوقت الكافي للتحرر من أعباء اليوم والاسترخاء قبل الدرس.

6- ممارسة اليوجا على معدة فارغة
ينصح الحضور إلى درس اليوجا بمعدة فارغة، لذلك احرصوا على أن يكون موعد الدرس بين ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات بعد الوجبة، فممارسة اليوجا على معدة فارغة يضمن تدريبًا سهلًا وأكثر فاعلية.

7- الإنصات إلى الجسم
على الرغم من أن وضعيات اليوجا المختلفة تنطوي على الكثير من الشد والعبء على الأنسجة، ولكن اليوجا ليس من المفترض أن تسبب الألم، فإذا كنتم تعانون من إصابة معينة فيجب عليكم استشارة المدرب حول كيفية عدم الإثقال على أجسامكم لكي لا تصلوا إلى حالة الألم أثناء التدريبات المختلفة.

8- عدم المنافسة
اليوجا هو نشاط بدني غير تنافسي، لذلك تجنبوا مقارنة أدائكم بأداء الآخرين في كل ما يتعلق بجودة تنفيذ الحركات ومدى المرونة والقدرة على التعامل مع الجهد، وقارنوا قدرتكم مع إنجازاتكم السابقة وليس مع الآخرين لأن الشد إلى أقصى حد لديكم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.

9- عدم ممارسة اليوجا بمفردك
إذا كنتم تمارسون اليوجا في المنزل بواسطة مشاهدة الديفيدي (DVD) أو كتاب التدريب المنزلي فيفضل أن تقوموا بالانضمام أحيانًا إلى الدروس أو طلب مرافقة مدرب مهني، وذلك لأن هناك أهمية كبيرة لمراقبة شخص مؤهل لتدريبكم فالتعلم من الكتب أو الأشرطة فقط لا يكفي لأن المدرب الذي يرى تدريباتكم فقط يمكنه أن يساعدكم على تصحيح حركاتكم ووضعياتكم التي لا يمكن ملاحظتها عند التدرب وحدكم.

10- الاسترخاء
من المهم القيام بالاسترخاء قبل عشر دقائق من نهاية التدريب، فمثل هذا الاسترخاء قد يسمح للعضلات والمفاصل والأوتار بالتعافي من عبء الوضعيات المختلفة التي تمت ممارستها خلال هذا النوع من الرياضات.