رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عادات يومية تساعد على إنقاص وزنك بسرعة غير متوقعة
اذا كنت ترغبين فى انقاص وزنك بسرعة غير متوفعة عليك بتغير عاداتك الى عادات صحية بدلا من اتباع انظمة غذائية قاسية غير مجدية.
فقد اجمع خبراء التغذية على ان هناك 6 عادات يمكن أن تساعد على الحرق بشكل ملحوظ، وترفع التمثيل الغذائي للجسم.
1-شرب الماء
للماء اهمية قصوى عند الرغبة فى انقاص وزنك والوقاية من الامراض ، حيث انها تعمل على زيادة الحرق كما انها تمنحك الشعور بالشبع.
أما الماء فيعد أمرا بالغ الأهمية في رفع التمثيل الغذائي للجسم، إذ تناول كوب واحد منه قبل الوجبة يملأ معدتك تماماً كما يفعل طبق من الحساء، مما يساعد على إرضاء الجوع.
ففي دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ، وجد الباحثون أنه بعد 60 دقيقة من شرب المشاركين من الذكور والإناث لحوالي كوبين من الماء، زاد استهلاك الطاقة بنسبة 30٪.
2-تقليل اللحوم
تناول اللحوم كوجبة تحتوى على بروتين لاغنى عنها حيث تمنح الجسم الشعور بالشبع لمدة طويلة، ولكن الاكثار من اللحوم يعنى تناول دهون بكميات زائدة، وينصح الخبراء بالتقليل من اللحوم كذلك لفقدان الوزن. فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة كوبنهاغن أن البروتينات النباتية ترضي الجوع أكثر من الوجبات التي تحتوي على اللحوم الحمراء وتجعل الناس يشعرون بالشبع.
1-الحضروات الورقية
تناول الخضروات تعنى فقدان الوزن بشكل اسرع نظراًٍ لاحتوائها على مواد مضادة للاكسدة. كما انها تساعد بفقدان دهون البطن والارداف
فقد أوضحت اختصاصية التغذية ليزا موسكوفيتز، أن الخضروات الورقية الداكنة تعتبر من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين K والمغنيسيوم والفولات والكالسيوم وفيتامين C والألياف.
3- الكافيين
كذلك يساعد الكافيين وهو منبه معروف بقدرته على رفع مستوى اليقظة والوظيفة الإدراكية والتمثيل الغذائي، في إنقاص الوزن.
وقد أشارت دراسة صغيرة في عدد 2021 من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أن الكافيين يزيد من حرق الدهون عند ربطه بالتمارين الرياضية.
3 - الشاي الأخضر
اكدث احدث الدراسات ان تناول كوب من الشاى الاخضر استطاعوا حرق الدهون نظرا لاحتوائه على مضادات الاكسدة التى تحمى من الامراض وتساعد على التخلص من الوزن الزائد.
اترك تعليق