رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تتخلص من الشخير؟
ولا يمثل الشخير مشكلة ضوضائية فقط، ولكن 75% من الأشخاص الذين يشخرون يعانون من مرض الإختناق التنفسي أثناء النوم (Obstructive Sleep Apnea) و فيه يحدث ضيق للتنفس أثناء النوم لفترات قصيرة مما يزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب، و يجب توخي الحذر قبل استخدام الأقراص و البخاخات التي تباع بدون وصفة طبية، و يفضل استشارة الطبيب أولاً.
حاول إتباع هذه الحلول الطبيعية و الأساليب الحياتية التي يمكنها أن تساعد في التخلص من مشكلة الشخير:
- تغيير وضع النوم:
النوم على الظهر يمكنه أن يسبب انطواء قاعدة اللسان و سقف الفم الى الجدار الخلفي للحلق مما يسبب صوتاً اهتزازياً أثناء النوم، ويساعد النوم على الجانب في منع حدوث ذلك.
- فقدان الوزن:
قد يساعد فقدان الوزن في التغلب على المشكلة، و لكن ليس لكل الأشخاص فإذا اكتسبت بعض الوزن و لاحظت أنك تعاني من مشكلة الشخير فيما لم تكن تعاني منها من قبل، يمكن أن يساعد فقدان الوزن في التغلب على المشكلة.
- مارسة عادات النوم الصحية:
النوم بطريقة خاطئة يمكن أن يقلل من راحة العضلات المتواجدة في مؤخر الحلق، فعندما نعمل لفترات طويلة بدون راحة، يسبب ذلك النوم العميق، مما يجعل العضلات أكثر مرونة وهذا بدوره يسبب الشخير.
- فتح الممرات التنفسية في الأنف:
إذا كنت تعاني من الشخير، فقد يساعدك فتح الممرات التنفسية لتساعد على مرور الهواء ببطء فى حل المشكلة.
- الإهتمام بشرب القدر الكافي من الماء:
اهتم دائما بشرب الكثير من السوائل، وتحتاج السيدات ذوات الصحة الجيدة إلى حوالى إحدى عشر كوب من الماء الكامل (الماء الذي نحصل عليه من كل المشروبات و المأكولات) في اليوم، و يحتاج الرجال إلى حوالي ستة عشر كوب.
اترك تعليق