إذا كنتم ترغبون في فقدان الوزن من دون الالتزام بحمية قاسية والاعتماد على برنامج غير محبط، فما عليكم سوى الاهتمام بتطبيق النصائح التالية، التي يعتقد خبراء بحسب تقرير نشرته مجلة Sante بأنها كفيلة بالسماح لكم بالتخلص من بضعة كيلوغرامات عبر اتباع الخطوات التالية:

1 - تجنب الرتابة

ينصح الخبراء باللعب على أنواع وألوان الأطعمة، وتوصي دكتورة التغذية فاليري إيسبيناز باختيار الخضروات الملونة مثل الكوسة والخيار والطماطم والباذنجان، واستخدام التوابل والأعشاب لتعزيز نكهات الأطباق، مثل الريحان وجوزة الطيب والكسبرة والكركم والكاري، بالإضافة إلى الثوم والبصل. وتوضح إيسبيناز أن الحمية القاسية قصيرة وتسمح بفقدان الوزن سريعاً، لكن الجسم سيكسب ما فقده إن تخل عن هذه الحمية، لذلك فإن اتباع حمية على المقاس وخلال فترة طويلة يسمح بالتخلص من الوزن، ولكن ليس بشكل مفاجئ ما يسمح للوزن بالثبات لاحقاً.

2 - شرب الماء بكل أشكاله

يجوز لكم الإسراف في شرب منقوع الأعشاب، فيما ينصح الخبراء بشرب الشاي الأخضر باعتدال، لأن تناول كمية كبيرة من مادة «التيين» مضر للنظام العصبي المركزي، كما يوصون بشرب كميات كبيرة وأكثر من المعتاد من الماء.

3 - الالتزام بالأكل الصحي بين الوجبات

غالباً ما يتم تناول الوجبات الخفيفة قبل الوجبات أو في منتصف فترة ما بعد الظهر (حوالي 10 - 11 صباحاً وحوالي 4 - 5 مساء). اسمحوا لأنفسكم بوجبة خفيفة إن كنتم تشعرون فعلاً بالجوع مع التركيز على:

- شرب الماء الغني بالمغنيسيوم لأن له تأثيراً مشبعاً.

- تقليل عدد السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة، وتناول فاكهة غنية بالألياف مثلاً.

- يمكن تناول الخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان خلال هذه الفترة أيضاً.

4 - دوام الحركة

حتى تحافظوا على قوامكم، عليكم أن تخرجوا في نزهة وتمشوا من دون الشعور بالتعب. وينصح الخبراء أيضاً باختيار نشاط بدني يتناسب مع الوزن والصحة الجسدية، كالرقص أو كمال الأجسام، لممارستها أثناء وقت الفراغ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، ويمكن للتمارين الرياضية أن تقلل من التوتر، كما أن لها تأثيراً إيجابياً في التخلص الطبيعي من الدهون العميقة.

5 - تناول الفواكه

ينصح الخبراء بتناول الأناناس خصوصاً بعد الوجبات بفضل خصائصه التي تساعد في حرق الدهون، وقلة عدد سعراته الحرارية، بالإضافة إلى التوت والبطيخ الأحمر الغني بمضادات الأكسدة والمنعش أيضاً.

6 - العناية بأجسادكم

حدّدوا موعداً لأنفسكم للعناية بأجسادكم ورفع معنوياتكم، فهذه الطريقة فعالة جداً في تخفيض الوزن وإن بطريقة غير مباشرة. ابدأوا بحمام منشط أو حمام استرخاء، ثم قوموا بترطيب الجسم ولم لا اللجوء إلى جلسة تدليك مريحة في نهاية الأسبوع للابتعاد عن التفكير الممل في النظام الغذائي والحمية واكتشاف آفاق أخرى.

7 - الابتعاد عن القلق

توصي الخبيرة فاليري إيسبيناز بوضع أهداف وأولويات جديدة في حياتكم والتمرن على التنفس أو ممارسة اليوغا، حتى تتمكنوا من الاسترخاء وتحسين مزاجكم.

فضلاً عن النوم الجيد لأن قلة الراحة خلال هذه الفترة من الحمية يمكن أن يغرقك في حالة من التوتر الشديد.

8 - تفادي الإفراط في الطعام

يمكن أن يؤدي الإحباط المرتبط بالإفراط في تناول الطعام إلى الإصابة باضطرابات هضمية، لذلك تشدد خبيرة التغذية فلورانس بوغول على أهمية الأكل عند الشعور بالجوع ومن دون الوصول إلى الشبع.

9 - الخضروات المفيدة للتخسيس

بعد الاهتمام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، يجب عليكم ألا تُفسدوا كل شيء في الصيف. عليكم التقليل من تناول الآيس كريم والمقبلات والشواء، والإكثار من تناول الخضروات الموسمية المفيدة للتخسيس، مثل الشومر الأخضر الغني بمضادات الأكسدة والكالسيوم والبوتاسيوم ويحتوي فقط على عشرين سعرة حرارية لكل 100 غرام.

ويمكنكم تحضيره في سلطة مع القليل من الجزر المبشور الذي سيوفر لكم فيتامينات A و B و K والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم بحوالي 30 سعرة لكل 100 غرام.

ويمكن إضافة شرائح الخيار، وهي أيضاً منخفضة السعرات الحرارية (12 سعرة حرارية لكل 100 غرام)، وبعض طماطم الكرز، التي تساعد خصائصها المدرة للبول على التخلص من السموم الموجودة في الجسم.

10 - الحذر من المشروبات الغازية

يشدد الخبراء على أهمية الابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية، والإكثار من شرب الماء ومنقوع أوراق النعناع من دون إضافة السكر. وإن كنتم لا تحبون شرب الماء، فيمكن تنكيهه بشرائح الليمون والنعناع.