رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- السوبر المصري: الأهلي ينهي الشوط الأول بهدف مغربي فى شباك الزمالك
- لقاء سويدان وجوري بكر يقدمان واجب العزاء فى والد محمد رمضان
- معهد الطب العدلي الإسرائيلي يؤكد: الرفات الذي سلمته كتائب القسام تعود للضابط هدارغولدن
- حفل أسطوري.. أحمد سعد يتألق فى ألمانيا وتفاعل جماهيري ضخم
- حقيقة طلاق هنادى مهنا واحمد خالد صالح
الحد الأدنى من النشاط البدني.. يقي من الاكتئاب
أظهرت نتائج دراسة أميركية حديثة أن ممارسة نصف التمارين الرياضية الأسبوعية التي توصي بها الهيئات الصحية، تخفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 18 في المئة، وفق صحيفة واشنطن بوست.
ومن المعروف أن التمارين الرياضية تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب، كما يمكن أن تساهم التمارين المنتظمة في الوقاية منه. فوفقاً لدراسة نُشرت في مجلة JAMA Psychiatry، انخفض خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الأشخاص الذين مارسوا نصف التمارين الرياضية الموصى بها، بنسبة 18 في المئة، فيما قل الخطر بنسبة 25 في المئة لدى الأشخاص الأكثر نشاطاً، أي الذين يمارسون على الأقل الحد الأدنى من النشاط البدني الموصى به مقارنة بالأشخاص غير النشطين.
النشاط البدني يحفِّز الدماغ
وخلص الباحثون إلى هذه النتائج بعد تحليل 15 دراسة شملت نحو 200 ألف بالغ، تمت متابعتهم لمدة ثلاثة أعوام، حيث مارس الأشخاص الذين التزموا بالإرشادات، 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المتوسط الشدة، مثل المشي السريع.
ولاحظ خبراء الصحة العقلية أن ما يقرب من 10 في المئة من البالغين الأميركيين يعانون من بعض أشكال الاكتئاب كل عام، وعادة ما يتم وصف مضادات اكتئاب لهم أو علاجهم بالكلام، لكن النشاط البدني يعتبر أيضاً علاجاً فعالاً، إذ تحفز التمارين إفراز هرمون الإندورفين (هرمون السعادة) في الدماغ، كما تساعد في تخفيف التوتر، وكسر حلقة التفكير السلبي التي غالباً ما تصاحب الاكتئاب، وتساهم في تحسين جودة النوم، وتعزيز تقدير الذات.
وحثّت الدراسة الأطباء على تشجيع مرضاهم على زيادة نشاطهم البدني. كما أوضح الباحثون أن النتائج النهائية تشمل «فوائد صحية وعقلية كبيرة للنشاط البدني، حتى إن كانا بمستويات أقل من توصيات الهيئات الصحية العامة».
5 فوائد للتمارين
1 - تحفز إفراز هرمون الإندورفين (هرمون السعادة).
2 - تساعد في تخفيف التوتر.
3 - تكسر حلقة التفكير السلبي التي تصاحب الاكتئاب.
4 - تساهم في تحسين جودة النوم.
5 - تعزيز تقدير الذات.
اترك تعليق