رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- رئيس جهاز القاهرة الجديدة يقود حملة ضد التعديات
- "من حفل الزفاف".. هانى رمزى يهنئ أحمد جمال وفرح الموجى بكلمات رقيقة
- "من كواليس اللعبه 5".. مى كساب تروج للمسلسل قبل إنطلاق عرضه
- هاني شاكر يشارك في الموسم الرمضانى 2026 بـ "أيام مفترجة".. شاهد
- رضا عبد العال: السوبر المصري الاختبار الحقيقي للأهلي مع توروب
تأخير الاستيقاظ أيام الإجازات قد لا يكون صحياً
الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع لتنام لفترة أطول في الصباح.. فكرة قد تبدو رائعة، لكن الباحثين في جامعة أريزونا ينصحونك بتجنبها. وبحسب رأيهم، فإن «فارق التوقيت الاجتماعي»، أو الفارق الزمني بين أنماط النوم في أيام الإجازة وتلك في أيام العمل له عواقب صحية. نُشرت دراسة هؤلاء الباحثين في المجلة المتخصصة Sleep، وأظهرت زيادة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة باضطراب أوقات النوم.
قام العلماء أولاً بتقييم الفارق الزمني بين النوم خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع، ثم وضعوا هذه النتائج المتوافقة مع استجابات المشاركين في ما يتعلق بحالتهم الصحية: تكرار الأرق، وظهور أمراض القلب والأوعية الدموية، ومستوى التعب والنعاس.
تأثيرات صحية متعددة
أظهر تحليل البيانات أن كل ساعة تأخير في الاستيقاظ خلال نهاية الأسبوع مقارنة بالأيام الأخرى كانت مرتبطة بزيادة بنسبة %11 في احتمالية الإصابة بأمراض القلب. ارتبط فارق التوقيت هذا أيضاً بسوء الحالة الصحية، وتدني الحالة المزاجية، والنعاس، وزيادة الإرهاق. وقالت سييرا بي فوربوش، الباحثة الرئيسية والمساعدة الباحثة في برنامج أبحاث النوم والصحة بكلية الطب بجامعة أريزونا: «من المدهش بشكل خاص أن هذه التأثيرات مستقلة عن مدة النوم وأعراض الأرق. كما تشير هذه النتائج إلى أن انتظام النوم، خلال الليل فقط، يلعب دوراً مهماً في صحتنا».
أنماط النوم غير المنتظمة
وفي دراسة أخرى حول هذا الموضوع، أوضح مؤلفوها أن أنماط النوم غير المنتظمة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفقاً للنتائج التي توصلوا إليها، فإن الأشخاص الذين لديهم أكبر قدر من التباين بين مواعيد نومهم في أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع لديهم أسوأ مستويات الكوليسترول، ومعدلات أعلى لمقاومة الأنسولين، وكانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن.
عادات نوم جيدة
لكي تتمتع بصحة جيدة، يجب أن تكون لديك أوقات استيقاظ ونوم منتظمة، مهما كان يوم الأسبوع، وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم. تختلف ساعات النوم المثالية وفقاً للفرد، لكن القاعدة تتراوح بين 7 و9 ساعات في الليلة للشخص البالغ: هذا القدر من النوم يحد من المخاطر الصحية. يقدم المعهد الوطني للنوم واليقظة بعض النصائح مثل:
◄ ممارسة الرياضة.
◄ تناول عشاء خفيف في المساء.
◄ القيام بأنشطة هادئة في نهاية اليوم.
◄ تكييف درجة حرارة الغرفة (بين 18 و20 درجة مئوية).
◄ الذهاب إلى النوم بمجرد ظهور أولى علاماته، مثل التثاؤب
اترك تعليق