رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
للنساء فقط
كيف تحصلين علي نظام غذائي للتنحيف؟
د.احمد دياب - استشاري التغذيه العلاجية
تبحث كل امرأة علي الحصول علي قوام رشيق بنظام غذائي دون أن يؤثر علي الحالة الصحية للجسم لفقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل والولاده وما بعدها فلابد أن تتبع كل سيدة نظاما غذائيا لفقدان خمسة كيلو جرامات أسبوعيا من وزنها عن طريق حرق الدهون بصورة طبيعية دون التأثير علي الصحه العامة:
- الحرص علي تناول كميات كبيرة من المياه وخاصة قبل كل وجبة بنصف ساعة فالماء يساعد علي رفع نسبة الحرق. وتناول القهوة السوداء الخالية من المبيضات أو السكر أو اللبن فهي ترفع معدل عمليه التمثيل الغذائي وتساعد علي حرق الدهون. والحرص علي تناول بيضة مسلوقة بدون خبز في وجبه الافطار مع كوب لبن خالي الدسم لمد الجسم بالبروتين واحتواء البيض واللبن علي سعرات حرارية أقل.
- اتباع نظام الصيام المتقطع فهو يساعد علي ضبط الجسم وفقدان الوزن. والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي علي كميه عاليه من الكربوهيدرات مثل الدقيق والمكرونة والأرز والخبر الابيض.
- ممارسه الرياضه بصورة مستمره مثل المشي ساعه يوميا والابتعاد نهائيا عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبه ولابد أن تحتوي وجبه الافطار علي خبز الشوفان او الخبز الأسمر والحليب خالي الدسم والتركيز علي الخضروات والسلطه والبعد عن اللحوم الحمراء اول اسبوع في النظام الغذائي واستبداله بالاسماك وأنواعه او الفراخ وان تكون وجبه العشاء عباره عن كوب زبادي وشاي اخضر بالليمون لحرق الدهون مع الإكثار من الذره الفيشار بدون ملح او اضافه نكهات وتناول العدس المسلوق والاكثار من الخضروات والفواكه الطازجة.
اترك تعليق