تتمتع المرأة باحتياجات غذائية فريدة خلال سلسلة حياتها الى ان الكثير منهن يتجاهلن تلك الاحتياجات بسبب المسئوليات العائلية وضغوط العمل ولذلك فتعد النساء الاكثر تعرضاً لنقص التغذية  

 ولمكافحة ذلك  أظهرت دراسة حديثة  أن هناك الكثير من الأطعمة الخارقة التي يتم إضافتها كجزء من نظام غذائي يومي في طبق المرأة يمكن أن تقي من أمراض مختلفة مثل السرطان بما في ذلك سرطان المبيض وسرطان الثدي وفقر الدم والمشاكل المتعلقة بالبشرة او الحمل و أكثر من ذلك بكثير. 

 ويؤكد خبراء الصحة انه الى جانب النظام الغذائي التقليدي  على المرأة الحرص على التركيز على بعض المغذيات الدقيقة التى لها اثار مفيدة على كافة الجوانب الصحية للمرأة مما يجعلها تتمتع بصحة جيدة ما يعود على اسرتها بشكل ايجابى وعلى مجتمعها  
  

1-اللبن الرائب: 

من الضروري حصول المرأة على الكثير من الكالسيوم فى نظامها الغذائى فاللبن الرائب يجب ان يكون ضمن المكونات الاساسية للنساء بشكل يومى لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم فهو  يساعد في حركة الأمعاء ويعزز الهضم. كما انه مصدر ممتاز للبروبيوتيك ، مما يقلل من الإمساك أو الإسهال. يحتوي اللبن الرائب على الكمية المناسبة من البروتين الذي يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتحسين فقدان الوزن.

2-البيض: تعتبر البيضة مصدرًا جيدًا للفولات وفيتامين ب 12 - وكلاهما من العناصر الغذائية الأساسية لصحة المرأة. يقلل فيتامين ب 12 من خطر الإصابة بفقر الدم ويقلل حمض الفوليك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويخفف من مخاطر الإعاقات العصبية الخلقية أثناء الحمل ، وأنواع عديدة من السرطان لدى النساء. فالبيض هو أفضل مصادر فيتامين أ والكالسيوم وفيتامين د والمغذيات الكولين. أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يتناولن كميات كبيرة من الكولين كن أقل عرضة بنسبة 24٪ للإصابة بسرطان الثدي.

3-السبانخ: وتحتوى السبانخ على اكثر احتياجات المرأة سواء من الفولات والحديد الذى يساعد على التخلص  على اكثر امر اض النساء شيوعاً وهو فقر الدم والذى يسبب نقص الهيموجلوبين الحامل للاكسجين  كما تحتوى السبانخ على فيتامين ك وفيتامين أ و مضادات الأكسدة  مما يساعد على درء مجموعة متنوعة من السرطانات ، بما في ذلك سرطان الرئة والقولون اما عن الفوائد الجمالية فالسبانخ تعمل على تنعيم البشرة لانها تساعد على إنتاج الكولاجين.

 
4- الجوافة: وتعد الجوافة من الفواكه الغنية بفيتامين سي وهي ضرورية التى تساعد في امتصاص الحديد وتساعد على منع فقر الدم لدى النساء. وايضاً تتمتع بأحتوائها على مضادات الأكسدة والليكوبين الجيدة لصحة الجلد. تشجع الجوافة أجسامنا على امتصاص العناصر الغذائية الحيوية الأخرى من الطعام بسبب محتواها من المنجنيز. تحتوي الجوافة أيضًا على الكالسيوم الذي بدوره يمنع هشاشة العظام عند النساء.

5-بذور الكتان: مصدر أساسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو أمر بالغ الأهمية لنمو الدماغ والعين. بالنسبة للنساء ، تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تخفيف أعراض الدورة الشهرية أو متلازمة ما قبل الحيض.كما انها مهمة  للشعر والبشرة أيضًا.

6-فول الصويا: مصدر كبير للحديد والفولات والمغنيسيوم والكالسيوم. تناول كميات متوازنة من طعام الصويا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بين النساء. يحتوي فول الصويا على استروجين نباتي ، و فيتوستروجين ، والذي يساعد بطريقة مماثلة مثل هرمون أساسي في أجسام النساء ، هرمون الاستروجين البشري.