الخضروات الورقية نقص معدلات حمض الفوليك في الجسم يؤدي لظهور الشعر الأبيض. حيث يعمل حمض الفوليك على تعزيز صحة الشعر، ونضارة البشرة. من أهم الخضروات الغنية بحمض الفوليك هي الخضروات الورقية كالخس، السبانخ، البقدونس وغيرها._x000D_ _x000D_ التوت البري نقص نسبة فيتامين B المركب، وخاصةً فيتامين B12 يؤدي أيضًا لظهور مشكلة الشيب المبكر للشعر. يحتوي التوت البري على كميات هائلة من فيتامين B المركب، والذي يساعد كذلك على تقوية جذور الشعر._x000D_ _x000D_ المكسرات أنواع المكسرات الصحية هي من أهم الأطعمة التي تحميكِ من ظهور الشيب المبكر. تناولي أنواع المكسرات كاللوز، الجوز، البندق وغيرها أو استخدمي الزيوت الطبيعية كزيت اللوز أو الجوز للعناية بالشعر وفروة الرأس._x000D_ _x000D_ بذور دوار الشمس بذور دوار الشمس من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين E، الحديد، الزنك وأيضًا فيتامين B6. تعمل تلك العناصر على علاج مشكلة الشيب المبكر والوقاية منها. لأفضل النتائج، استخدمي زيت بذور دوار الشمس واخلطيه مع زيت اللوز ثم يستخدم لتدليك فروة الرأس بانتظام._x000D_ _x000D_ السلمون تحتوي أسماك السلمون على نسبة هائلة من الأحماض الدهنية والأوميجا 3، والتي تعمل على تحسين صحية الشعر وتعزيز نموه. كما تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأساسية كالبروتين، فيتامين B المركب، والمعادن المختلفة. للوقاية من مشكلة شيب الشعر، تناولي السلمون مرتين خلال الإسبوع على الأقل._x000D_ _x000D_ الشوكولاتة معروفة بقدراتها على تحفيز إنتاج صبغة الميلانين المسؤولة عن لون الشعر. لكن ينصح بتناول أنواع الشوكولاتة الداكنة مع نسبة دهون منخفضة._x000D_ _x000D_