رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تحسب سعراتك الحرارية المفقودة وفقاً لوزنك
واثبتت الدراسات الحديثة ان المشي 10 آلاف خطوة يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي وآمن، لكن ليس من السهل حساب عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم في هذه الفترة، حيث يختلف معدل الحرق من جسم لأخر، ولكن هناك عوامل مؤثرة ايضاً فى حساب تلك السعرات منها الوزن وسرعة الخطوات
الوزن
يؤثر حجم ووزن الجسم على السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال ممارسة أي نشاط بدني، فعلى سبيل المثال، يأخذ الجسم البدين كمية أكبر من الطاقة على عكس الجسم العادي.
سرعة الخطوات
تلعب سرعة الخطوات دورًا في حرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يمشي 10 آلاف خطوة بسرعة، على مسافة 8 كيلو متر في ساعة واحدة، فإنه يحرق أكثر من 7 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، أما إن كان يسير ببطء لمدة 5-6 كيلو متر في ساعة، فإنه يحرق 3.5 سعر حراري في الدقيقة.
الجينات
تعمل الجينات والعوامل الوراثية على التأثير في معدل حرق السعرات الحرارية من شخص لآخر، حيث ذكرت إحدى الدراسات أن الاختلافات الجينية مسؤولة عن 72% من تباين السعرات التي تم حرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية في اليوم.
كيف يمكنك حساب السعرات الحرارية؟
يمكن القول بأنه إذا كان وزن الجسم 59 كيلوجرامًا، فمن الممكن حرق 309 سعر حراري عند المشي لمدة 5 ميل.
إذا كان وزن الجسم 73 كيلوجرامًا، فمن الممكن حرق 383 سعر حراري عند المشي لمدة 5 ميل.
إذا كان وزن الجسم 86 كيلوجرامًا، فمن الممكن حرق 451 سعر حراري عند المشي لمدة 5 ميل.
إذا كان وزن الجسم 100 كيلوجرامًا، فمن الممكن حرق 525 سعر حراري عند المشي لمدة 5 ميل.
ويراعى مراجعة الطبيب المختص لمعرفة معدل الحرق والسعرات الحرارية التي يجب أن يفقدها الشخص.
وقد توصلت دراسة حديثة إلى أن المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا يقلل من الضغط العصبي والإجهاد النفسي.
حيث اكدت أن المشي لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا وسط الطبيعة يقلل من هرمون التوتر "الكورتيزول" بنسبة 10%، وفقًا لموقع جريدة "Daily Mail" البريطانية.
اترك تعليق