رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
وجبات صحية تحمي الحوامل من زيادة الوزن .. تعرفي عليها
نستعرض لكي نظام صحي يمكن للسيدات تناوله أثناء فترة الحمل، وفقًا للدكتورة أسماء يونس الساري، أستاذ مساعد الصحة العامة والتغذية العلاجية بكلية الطب جامعة الفيوم.
تشمل وجبة الإفطار المناسبة للحوامل نصف رغيف من الخبز مع بيضة مسلوقة وملعقتين كبيرتين من الجبن ويفضل "القريش"، وثمرة خضار، ويفضل تناول الجرجير.
وتمد هذه الوجبة الجسم، بالبروتين والفيتامينات والأملاح المعدنية والكالسيوم المفيد لصحة الأم والجنين، بالإضافة إلى الزنك وحمض الفوليك الذي يحمي من تشوه الأجنة.
ربع فرخة مشوية مع 6 ملاعق أرز مسلوق، وطبق خضروات مشكل وطبق سلطة خضراء.
وتمد هذه الوجبة الجسم، بالكربوهيدرات والأملاح المعدنية والبروتين المفيد لصحة الأم والجنين.
تتكون من كوب لبن مع ثمرة فاكهة حسب النوع الذي تفضله، أو حفنة من المكسرات غير المحمصة أو المملحة، وثمرتين خضار مع كوب من الزبادي، وتمنح هذه الوجبة الجسم، الكالسيوم والفيتامينات والبروتينات.
5 ملاعق من البليلة مع كوب من اللبن وملعقة كبيرة من الزبيب وملعقة صغيرة عسل أبيض.
وتمنح هذه الوجبة الجسم، الحديد والأملاح المعدنية والكالسيوم والبروتين وفيتامين د.
اترك تعليق