رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تحافظين على وزنك فى رمضان.. اخصائى تغذية يحدد لك الريجيم المناسب
فكيف تحافظين على وزنك ولا تفقدين رشاقتك خلال الشهر الكريم وفى الوقت ذاته لا تشعرين بالحرمان من كل ما لذ وطاب.
حدد الدكتور رامى صلاح الدين اخصائى العلاج الطبيعى والتغذية العلاجية نظام للتخسيس او ريجيم خلال شهر رمضان حتى تتجنبى زيادة الوزن خلال هذا الشهر الكريم وتظلين على رشاقتك او تصبحين رشيقة.
اوضح صلاح الدين ان هذا الريجيم يفقدك من ٢ الى ٢ ونصف كيلو اسبوعيا فقط باتباعه طوال ايام الاسبوع او ٦ ايام واليوم السابع Free ولكن بتوازن.. وحدد عناصر الريجيم خلال برنامج هى وبس المذاع على فضائية cbc سفرة كالتالى
عند اذان المغرب:
٢ كوب ماء مع ٣ تمرات او كوب لبن خالى الدسم مع ٣ تمرات
كوب عصير بدون سكر (بطيخ - اناناس- جوافة - كيوى).
بعد اذان المغرب بربع ساعة :
٤ ملاعق شوربة لسان عصفور او ٥ ملاعق شوربة خضار بعدها طبق سلاطة خضراء بأى كمية.
البروتينات
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية ويفضل صدور الدجاج او ٢ شريحة لحم مسلوق او مشوية حوالى ١٠٠ جرام
او سمكة مشوية متوسطة الحجم او ٣٠٠ جرام جمبرى او ٤ شرائح فيليه حجم صغير مشوى.
النشويات
٤ ملاعق رز او ٥ ملاعق مكرونة او نصف رغيف بلدى + ٥ ملاعق خضار بدون صوص او سوتيه او مشوى.
بعد الافطار ب٣ ساعات
ثمرة فاكهة (تفاح - اناناس - بطيخ) او اى خضار (خيار جرجير خس)
كوب مشروب دافئ (قهوة. شاى شاى اخضر. نسكافيه) محلى بمعلقتين الى ٣ سكر
السحور
٤ ملاعق فول ونصف رغيف بلدى وكوب زبادى او ثمرتين فاكهة وكوب زبادى او ٢ بيض مسلوق ونصف رغيف بلدى او كوب زبادى + ٢ ملعقة شوفان او ٤ ملاعق شوفان + كوب لبن خالى الدسم او بطيخ +٤ ملاعق جبن قريش.
اترك تعليق