رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
احذر قبل الاستخدام.. ماذا يفعل الكرياتين والبروتين معًا في جسمك؟
في ظل انتشار استخدام المكملات الغذائية بين الرياضيين، يزداد الاهتمام بدمج الكرياتين مع مسحوق البروتين بهدف تعزيز بناء العضلات وتحسين الأداء البدني، خاصة لدى ممارسي تمارين المقاومة.
وفق “Verywell Health”، تشير تقارير طبية إلى أن الجمع بين هذين المكملين قد يساهم في دعم نمو العضلات وزيادة القوة، إذ يعمل البروتين على توفير الأحماض الأمينية الضرورية لبناء الأنسجة العضلية، بينما يساعد الكرياتين على تعزيز الطاقة داخل الخلايا العضلية وتحسين القدرة على أداء التمارين المكثفة.
هذا التأثير المشترك قد يؤدي إلى رفع عدد التكرارات أثناء التمرين وزيادة القدرة على رفع أوزان أثقل، وهو ما ينعكس تدريجيًا على زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء الرياضي.
كما تشير البيانات إلى أن هذا الدمج قد يساعد أيضًا في تسريع عملية التعافي بعد التمارين، من خلال تقليل تلف العضلات ودعم إعادة بناء الأنسجة، رغم أن تأثيره على تقليل ألم العضلات لا يزال محدودًا.
ومن ناحية أخرى، قد يساهم استخدام الكرياتين مع البروتين في زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون، خاصة عند الالتزام ببرنامج تدريبي منتظم يعتمد على تمارين المقاومة، حيث يعمل المكملان معًا على دعم عملية تضخم العضلات بشكل أكثر كفاءة.
ورغم هذه الفوائد المحتملة، يؤكد الخبراء أن الكرياتين ومسحوق البروتين يظلان مكملين غذائيين يجب استخدامهما بحذر، حيث يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الكلى بتجنب الكرياتين، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام مكملات.
اترك تعليق