رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
خطوات طبيعية للمساعدة في تخفيف أعراض القولون العصبي
القولون العصبي يمكن ان يسبب بعض الأعراض المزعجة كآلام البطن والانتفاخ والغازات والإسهال أو الإمساك,يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي قد تساعد على تخفيف الأعراض وتحسين جودة الحياة ,نتعرف على خطوات طبيعية لتخفيف الأعراض:
1. تنظيم النظام الغذائي
يساعد تناول الوجبات في أوقات منتظمة وتجنب الإفراط في الطعام على تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي. ومن المفيد ملاحظة الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الأعراض وتجنبها بصورة تدريجية.
2. زيادة الألياف بصورة تدريجية
قد تساعد الألياف الغذائية على تنظيم حركة الأمعاء وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك. ويُفضل زيادة كمية الألياف تدريجيًا مع شرب كمية مناسبة من السوائل لتقليل الانتفاخ والغازات.
3. شرب كمية كافية من الماء
يساعد الحفاظ على الترطيب الجيد في دعم وظيفة الجهاز الهضمي وقد يكون مهمًا بصورة خاصة عند وجود الإمساك.
4. ممارسة النشاط البدني
يمكن لممارسة المشي أو غيره من الأنشطة البدنية بصورة منتظمة أن تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل التوتر الذي قد يؤدي إلى زيادة أعراض القولون العصبي.
5. تقليل التوتر
يرتبط الجهاز الهضمي بالحالة النفسية ويمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة أعراض القولون العصبي لدى بعض الأشخاص. لذلك قد تساعد تمارين التنفس والاسترخاء والنوم المنتظم في السيطرة على الأعراض.
6. مراقبة الأطعمة المحفزة
قد يجد بعض الأشخاص أن أطعمة معينة تزيد أعراضهم مثل بعض الأطعمة الدسمة أو المشروبات المحتوية على الكافيين أو الأطعمة التي تسبب الغازات. وتختلف المحفزات من شخص إلى آخر لذلك من المفيد الاحتفاظ بمذكرة للطعام والأعراض.
اترك تعليق