رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات تساعدك فى التخلص من الشخير أثناء النوم
الشخير أثناء النوم من المشكلات الشائعة التي قد تؤثر على جودة النوم وتسبب الإزعاج للشخص أو من حوله, قد يكون مرتبطاً بمشكلات صحية في التنفس,يمكن التقلي من الشخير خلال اتباع مجموعة من العادات نتعرف عليها فيما يلى:
1- تغيير وضعية النوم
النوم على الجانب بدلاً من الظهر يساعد على منع انسداد مجرى الهواء وتقليل الشخير.
2- إنقاص الوزن الزائد
زيادة الدهون حول الرقبة قد تضيق مجرى التنفس، لذلك يساعد فقدان الوزن في تحسين التنفس أثناء النوم.
3- تجنب تناول الطعام قبل النوم
الابتعاد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات يقلل من الضغط على الجهاز التنفسي.
4- رفع الرأس أثناء النوم
استخدام وسادة مرتفعة قليلاً يساعد في فتح مجرى الهواء وتقليل الاهتزازات المسببة للشخير.
5- علاج احتقان الأنف
في حال وجود حساسية أو انسداد أنفي، يُنصح بعلاج السبب باستخدام بخاخات أو استنشاق البخار.
6- تجنب التدخين
التدخين يسبب تهيج مجرى التنفس ويزيد من احتمالية الشخير.
7- تقليل الكحول والمهدئات
هذه المواد قد تُرخي عضلات الحلق بشكل زائد مما يزيد من الشخير.
8- ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين على تحسين قوة العضلات والتنفس بشكل أفضل أثناء النوم.
9- الالتزام بجدول نوم منتظم
النوم في أوقات ثابتة يحسن جودة النوم ويقلل من اضطراب التنفس.
اترك تعليق