رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
في الصيف .. خطوات سهلة لخفض ضغط الدم المرتفع
تشهد فترات الصيف وارتفاع درجات الحرارة تأثيرات ملحوظة على الصحة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. فالطقس الحار قد يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية وفقدان السوائل والأملاح من الجسم، ما يسبب اضطرابًا في مستويات الضغط والشعور بالإجهاد أو الدوخة.
وينصح الأطباء باتباع بعض العادات اليومية البسيطة التي تساعد على الحفاظ على استقرار ضغط الدم خلال الأجواء الحارة
1- شرب الماء بانتظام
يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في تحسين الدورة الدموية وتقليل تأثير الحرارة على ضغط الدم. وينصح بشرب الماء على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش، خاصة خلال ساعات النهار.
2- تقليل الملح والأطعمة المصنعة
الإفراط في تناول الملح قد يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، لذلك يفضل تقليل الوجبات السريعة والمأكولات المصنعة خلال الصيف، مع الاعتماد على الأطعمة الطازجة والخفيفة.
3- تجنب التعرض المباشر للشمس
يفضل البقاء في أماكن جيدة التهوية وتجنب الخروج خلال ساعات الذروة، لأن الحرارة المرتفعة قد تزيد الضغط على القلب والأوعية الدموية.
4- تناول أطعمة مفيدة للقلب
تساعد بعض الأطعمة في دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم، مثل:
الموز
الخيار
البطيخ
الخضروات الورقية
الزبادي قليل الدسم
وذلك لاحتوائها على البوتاسيوم والماء والعناصر المفيدة للجسم.
5- تقليل الكافيين والمنبهات
قد يؤدي الإفراط في القهوة ومشروبات الطاقة إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، لذلك ينصح بالاعتدال في تناولها خلال الأجواء الحارة.
6- ممارسة نشاط بدني خفيف
يساعد المشي الخفيف أو التمارين البسيطة في تحسين الدورة الدموية، لكن يفضل ممارستها صباحًا أو مساءً بعيدًا عن أوقات الحرارة المرتفعة.
7- المتابعة الطبية المنتظمة
ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بمتابعة قياسات الضغط بانتظام والالتزام بالأدوية الموصوفة، مع استشارة الطبيب عند الشعور بأي أعراض غير معتادة مثل الدوخة الشديدة أو الصداع المستمر.
اترك تعليق