رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
دراسة: المشي يقلل خطر الوفاة وأمراض القلب
بالنسبة لمن يقضون ساعات طويلة خلف المكاتب، تحمل الأبحاث الجديدة خبرًا مطمئنًا: لا يزال بإمكانك حماية صحتك بخطوة بسيطة..المشي يوميًا.
فقد توصلت دراسة حديثة أجراها مركز تشارلز بيركنز في جامعة سيدني، ونُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، إلى أن زيادة عدد الخطوات اليومية ترتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الوفاة وأمراض القلب، حتى لدى الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة.
الدراسة اعتمدت على بيانات أكثر من 72 ألف شخص، وكشفت أن المشي حتى نحو 10 آلاف خطوة يوميًا يمكن أن يقلل خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 39%، وأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21%.
ليس عليك الوصول إلى 10 آلاف خطوة
النتيجة الأهم ربما هي أن الفائدة لا تتطلب مجهودًا ضخمًا.
فقد أظهرت البيانات أن نحو نصف المكاسب الصحية يمكن تحقيقها عند المشي بين 4000 و4500 خطوة يوميًا فقط، ما يعني أن أي زيادة بسيطة تصنع فرقًا.
لماذا يُحدث المشي هذا التأثير؟
الجلوس لفترات طويلة يرتبط ببطء الأيض وزيادة مخاطر الأمراض المزمنة، لكن إدخال الحركة بشكل متقطع يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين كفاءة الجسم في التعامل مع الطاقة.
ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن المشي لا يُلغي تمامًا آثار الجلوس الطويل، لكنه يظل وسيلة فعالة للتقليل من مخاطره.
كيف أُجريت الدراسة؟
ارتدى المشاركون أجهزة تتبع لقياس عدد الخطوات ومدة الجلوس بدقة، ثم تمت متابعة حالتهم الصحية لقرابة 7 سنوات. وخلال هذه الفترة، تم تسجيل أكثر من 1600 حالة وفاة وآلاف الإصابات بأمراض القلب.
الخلاصة
لا تحتاج إلى تغيير جذري في نمط حياتك لتبدأ وعليك أن تتحرّك أكثر..فحتى لو كان يومك مليئًا بالجلوس، فإن إضافة بضع آلاف من الخطوات قد تكون الفارق بين نمط حياة مرهق… وآخر أكثر صحة.
اترك تعليق