رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عادات يومية تحمي دماغك من التدهور وتحسن الذاكرة مع التقدم في العمر
لم يعد الدماغ كما كنا نعتقد سابقًا عضوًا ثابتًا يتراجع مع الزمن بلا مقاومة. الأبحاث الحديثة تؤكد أنه يتمتع بقدرة مذهلة على التكيف وإعادة بناء نفسه، فيما يُعرف بـ المرونة العصبية، وهي خاصية تسمح له بالحفاظ على كفاءته بل وتحسين أدائه إذا تم تحفيزه بشكل صحيح.
على مدار سنوات طويلة، ساد الاعتقاد أن تدهور الدماغ أمر حتمي، وأن أمراض مثل مرض ألزهايمر ترتبط بالوراثة فقط. لكن هذه الصورة تغيّرت، إذ أظهرت الدراسات أن نمط الحياة يلعب دورًا حاسمًا في تقليل المخاطر لدى من لديهم استعداد جيني.
ماذا تقول الأبحاث الحديثة؟
وفق "ديلي ميل" تشير تقارير علمية، منها ما نُشر في مجلة لانسيت، إلى أن هناك عوامل يمكن التحكم بها قد تقي من نحو 45% من حالات الخرف، فقط من خلال تغييرات في أسلوب الحياة.
كما أظهرت دراسات أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من تراكم البروتينات المرتبطة بألزهايمر في الدماغ، حتى لدى الأشخاص الذين يحملون عوامل وراثية تزيد من خطر الإصابة.
كيف تحمي دماغك فعليًا؟
النتيجة الأهم من كل هذه الأبحاث: الوقاية ليست معقدة، بل تعتمد على عادات يومية بسيطة، منها:
الحركة المنتظمة: التمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين وظائف الدماغ
النوم الجيد: ضروري لعمليات “تنظيف” الدماغ وتعزيز الذاكرة
التغذية الصحية: توازن العناصر الغذائية يدعم الخلايا العصبية
التحدي الذهني: تعلم مهارات جديدة مثل اللغات أو حل الألغاز يقوي الروابط العصبية
نتائج لافتة
في إحدى الدراسات، أظهر 84% من المشاركين تحسنًا في القدرات الذهنية خلال 12 أسبوعًا فقط من التدريب العقلي، كما لوحظ نمو في منطقة الحُصين المسؤولة عن الذاكرة.
اترك تعليق