يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا حول العالم، كما يمثل أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تزداد القوة التي يضخ بها الدم عبر الشرايين، في حين يُعد المعدل الطبيعي لدى البالغين الأصحاء أقل من 120/80 ملم زئبق.

وبحسب "هندوستان تايمز" يؤكد الأطباء أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد بشكل كبير في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية. وفي هذا السياق، كشف طبيب القلب وأخصائي زراعة القلب الدكتور ديمتري يارانوف عن سبع طرق مثبتة طبيًا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

1. تقليل تناول الملح

يُعد خفض استهلاك الصوديوم من أهم الخطوات للتحكم في ضغط الدم. وينصح الخبراء بتقليل الملح في الطعام والابتعاد عن الأطعمة المصنعة قدر الإمكان، مع الاعتماد على المكونات الطازجة في الطهي.

2. اتباع نظام غذائي صحي

يساعد اتباع نظام "داش" الغذائي، المعروف بأنه مخصص للحد من ارتفاع ضغط الدم، في تحسين صحة القلب. ويركز هذا النظام على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.

3. الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم

يصف الأطباء البوتاسيوم بأنه أحد أهم المعادن التي تساعد في خفض ضغط الدم، لأنه يساهم في التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم ويساعد على استرخاء الأوعية الدموية. ومن أبرز مصادره الطبيعية الموز والأفوكادو والسبانخ والفاصوليا.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تشير الدراسات إلى أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات هو الأفضل لصحة القلب. وتشمل التمارين الهوائية المشي وركوب الدراجات والسباحة، بينما تساعد تمارين القوة على تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية.

5. تقليل التوتر والضغط النفسي

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر. لذلك ينصح الأطباء بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل، إضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا.

6. الإقلاع عن التدخين وتقليل الكحول

يُعد التدخين وتناول الكحول من أخطر العوامل التي تؤثر سلبًا في صحة القلب والأوعية الدموية. ويؤكد الأطباء أن الإقلاع عن هذه العادات يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة العامة.

7. الالتزام بالعلاج الدوائي

في بعض الحالات، قد لا تكفي التغييرات في نمط الحياة وحدها للسيطرة على ضغط الدم، لذلك قد يصف الطبيب أدوية مخصصة للتحكم فيه. ويشدد الأطباء على ضرورة الالتزام بتناول هذه الأدوية بانتظام وعدم التوقف عنها دون استشارة طبية.

ويؤكد الخبراء أن الجمع بين نمط الحياة الصحي والمتابعة الطبية المنتظمة يعد أفضل وسيلة للسيطرة على ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب الخطيرة.