رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- التعليم تطرح النماذج الاسترشادية لامتحانات الثانوية العامة بدًء من مساء غٍد السبت
- حقيقة حرمان جمهور الأهلي من حضور مباراتين في دوري أبطال أفريقيا.. مصدر بالكاف يكشف
- سعر الدولار في 5 بنوك مصرية تحديث لحظي خلال بداية تعاملات اليوم
- بيان حكم صلاة الجمعة لمن أدرك الإمام في التشهد
- تحديث لحظي لـ أسعار الذهب اليوم.. وعيار 21 يسجل 6970 جنيهًا
4 نصائح ذهبية لممارسة الرياضة بأمان خلال ساعات صيام رمضان
يتخذ شهر رمضان إيقاعاً مختلفاً تماماً؛ حيث تتغير أنماط النوم ومواعيد الوجبات، مما يؤدي إلى تقلبات في مستويات الطاقة. وتنصح خبيرة اللياقة البدنية "سبورتي إس" بتعديل الروتين الرياضي بدلاً من التوقف عنه تماماً، وذلك من خلال ممارسة حركات خفيفة وهادئة تدعم الصحة العامة وتحافظ على القوة دون استنزاف مخزون الطاقة.
تجنب الإجهاد المكثف ومستويات الكورتيزول
وبحسب"هندوستان تايمز" تشير الخبيرة إلى أن مستويات الكورتيزول تكون مرتفعةً بالفعل أثناء الصيام، لذا فإن تعريض الجسم لتمارين عالية الكثافة (HIIT) قد يؤدي إلى نتائج عكسية مثل الإرهاق الشديد وفترة نقاهة أطول. والحل الأمثل هو التركيز على ممارسات مستدامة تحافظ على العضلات دون رفع مستويات الإجهاد البدني بشكل مفرط.
المشي وتمارين التمدد: نشاط بدني آمن
يُعد المشي من أكثر الأنشطة التي لا تحظى بالتقدير الكافي رغم بساطته؛ إذ يساعد على استقرار عملية الأيض وحماية المفاصل. كما تُعتبر تمارين الحركة الخفيفة والتمدد (Stretching) وسيلةً فعالةً للشعور بالاسترخاء وتحسين مرونة الجسم وتخفيف التيبس، ويمكن القيام بها ليلاً أو نهاراً لكونها منخفضة الشدة.
التوقيت المثالي للتدريب المنظم
إذا كان الشخص يخطط لممارسة تمارين أكثر تنظيماً، فمن الأفضل جدولتها بعد ساعة أو ساعة ونصف من وجبة الإفطار. يتيح هذا التوقيت للجسم إعادة التزود بالطاقة وترطيب نفسه بشكل كافٍ، مما يضمن أداءً رياضياً آمناً وعودةً سريعةً للاستقرار البدني. وتؤكد الخبيرة أن الهدف الأساسي هو الحفاظ على الكتلة العضلية ودعم العادات الصحية.
اترك تعليق